Kinesisk gymnastik "Taichi" til foryngelse af kroppen

I Kina, ingen, undtagen måske turister, ikke overrasket over massesporten. Fremme af national gymnastik i masserne fremmes både af forskellige sportsorganisationer og af sundhedsvæsenet i Kina. En sådan "reklame" møder slet ikke nogen modstand blandt folket, tværtimod praktiseres den nationale gymnastik her, ung og gammel. Et almindeligt syn for dette land er hele grupper og adskiller kun personer, der langsomt udfører fysiske øvelser om morgenen i byens parker og offentlige haver i Kina.

National gymnastik her er ikke kun fysisk anstrengelse for at holde kroppen i den nødvendige tone. Dette er et lægemiddel, og det er ret effektivt, hvilket bringer klarhed til kroppens sind og styrke. Det er nået fra tidernes morgen, det har flere stilarter - så-ling, fest, tai-chi, mei-hua, tai-ji gymnastik, som vil løse problemet med, hvordan man hurtigt kan falde i søvn og andre. Kinesisk gymnastik taychi, som den lokale ungdom kalder "Ældre gymnastik." Bare se på de ældre, regelmæssigt øve det - i en meget solid alder (fra 60 til 80 år), de er aktive, sunde, energiske og munter.

Allerede på dette ene eksempel kan vi konkludere: Tai Chi bidrager til helbredelsen af kroppen, øger effektiviteten, øger immuniteten, sætter kroppen i stand til at modstå forskellige sygdomme og forlænger derfor livet.

Gymnastik funktioner

Alle øvelser er designet på en sådan måde at bruge så mange ledd og muskelgrupper som muligt. Det hjælper med at styrke knoglesystemet og muskelsystemet, øger blodcirkulationen og reducerer stagnation i kroppen.

Åndedrætets dybde og rytme fremmer ventilation af lungerne, mætter kroppen med ilt, hvilket fører til styrkelse af luftveje- og kardiovaskulære systemer.

Værdifulde instruktioner fra gamle healere om, hvordan man gør kinesisk hygiejnisk gymnastik er kommet ned til moderne dage.

To gange om dagen - om morgenen, uden at komme ud af sengen og om eftermiddagen - finde tid til motion. Og efter middagen udføres kinesisk Tai Chi gymnastik udendørs.

At være involveret i gymnastik er det nødvendigt at koncentrere sig så meget som muligt på de udførte øvelser, idet de er kommet ind i den såkaldte "resten af sjælens tilstand". For at gøre dette, skal du bare sidde med halvlukkede øjne, udføre åndedrætsøvelser, og tænk på, hvad der er behageligt, før de fortsætter med gennemførelsen.

Gymnastik til ældre omfatter 25 øvelser, der skal udføres om morgenen, der sidder på afføring eller i seng. Du kan engagere sig i tøjet, hvor de sov, hovedmålet er, at det ikke holder ned bevægelser.

Antallet af gentagelser, varighed, tempo og amplitude skal vælges afhængigt af ens egen fysiske evner.

Startpositionen for alle øvelser (undtagen den 24. og 25.) - sidder i sengen, krydser dine ben på en orientalsk måde. Hvis det er svært at acceptere en sådan stilling, for eksempel, det forstyrrer maven, så kan du let forøge dine ben fremad eller sidde på en stol, lidt spred dine ben til siderne.

Øvelser kræver ikke en belastning, og selvmassage forbundet med dem øger effektiviteten.

Sæt med øvelser

Øvelse 1: Hold dig stille, halvt lukkede øjne. Kryd dine ben, læg dine hænder på dine knæ. Lav 15-20 nok dybe vejrtrækninger, ånder længden. Ved indånding, udbulning af underlivet, udånding for at trække i.

Øvelse 2: Gnid auriklerne, placere dem mellem pegefingeren og tommelfingeren, og derefter håndfladen helt. Når håndfladen bevæger sig ned, bøjer auriklerne sig tilbage, palmer op - skallene vender tilbage til deres sædvanlige position. Udfør 20 slidser med dine fingre og samme mængde med dine palmer.

Øvelse 3: Klem begge kæber fast 20-30 gange. Derefter udføre 30-40 vandhaner med dine tænder.

Øvelse 4: Udfør en tunge cirkulær bevægelse på forsiden af tænderne på begge kæber. 20 gange i hver retning. Spyt svælge.

Øvelse 5: Blæser kinderne. Øvelse at gøre 30-40 gange i et gennemsnitligt tempo.

Øvelse 6: Bagsiden af tommelfingerens anden phalanx holder næsens streger på siderne. Start ved næsen, og fortsæt derefter til mundens hjørner og gå tilbage. Udfør let at trykke 15-20 gange i gennemsnit.

Øvelse 7: 10-15 gange med din håndflade rettet fra panden til bagsiden af hovedet og ryggen. Derefter med spidsen af indekset, midten eller tommelfingeren, i 10-20 sekunder, udfør et vibrerende tryk på punktet ved krydset mellem nakke og halshvirvler.

Øvelse 8: Sæt øjenbrynene i retning fra næsebroen til templerne med bagsiden af de andre fingre i de store fingre. I modsat retning - med et let tryk. Øjne lukket. 20-30 gange i hver retning.

Øvelse 9: Lukker øjnene, de bevæger sig i en cirkel og i modsat retning. Så langsomt, 10 gange i hver retning. Derefter må du uden at åbne øjnene massere dine fingre, åbne og blinke flere gange.

Øvelse 10: Åbn dine øjne vandret på en eller anden måde skiftevis. Derefter holder han hovedet lige, strækker sin højre hånd til siden, børster, retting og spredning af fingrene. At klare udseendet på håndens fingerspidser, det vil sige at skinne med øjnene. Den strakte hånd løber langsomt vandret foran ansigtet i modsat retning. Udseendet skal være tæt forbundet med hende.

Gør det samme i den modsatte retning. Udfør kun 5 bevægelser i hver retning. Hoved ikke at vride!

Øvelse 11: Forlæng din højre arm fremad og sidelæns, børste, rette og sprede dine fingre. Bør langsomt for at bringe til næsen og bare langsomt for at returnere den tilbage. Se fast på neglens negle. Lav 10-15 bevægelser.

Øvelse 12: Åben palme er let at gnide begge halvdele af ansigtet, som om jeg vasker mit ansigt. Palmerne fører op og ned, fanger kinden og templerne. Udfør 15-20 bevægelser i hver retning.

Øvelse 13: Krydsede fingre, læg dem på bagsiden af halsen, buk lidt på hovedet. Prøv at rette dit hoved tilbage, overvinde armens modstand, med svingende bevægelser. Kør 15-20 gentagelser i gennemsnit.

Øvelse 14: Gnid den venstre skulder med højre hånd i en cirkulær bevægelse. Så gør det samme med din venstre hånd til højre skulder. Indledningsvis bør bevægelsen være lys, og derefter øge trykket. Udfør 20 gentagelser for hver skulder.

Øvelse 15: Udfør pendulbevægelser med armene bøjet i albuen. Den ene hånd frem - den anden tilbage. Gør det 20-30 gange i gennemsnit.

Øvelse 16: At slutte med fingrene "i låsen" og gøre en indsats ved at strække dine arme til højre og op og hæve bækkenet lidt over sengen eller stolen. Den samme bevægelse gentages i den anden retning - til venstre og opad. Kør skiftevis til 10 gentagelser.

Øvelse 17: Lav en lille bøjning fremad og tuberklerne i håndfladerne for at gnide den nedre bevægelse op og ned. Du skal starte fra det højeste område på bagsiden og bringe til sakrummet. Hænderne skal gå i modsatte retninger. Begyndelsen af bevægelsen - ved rygsøjlen, så bevæg dig tættere på siderne. Gør 20-30 øvelser med forsigtigt tryk på gennemsnitligt tempo.

Øvelse 18: Udfør med spiralformede cirkler med uret på underlivet. Bevægelserne starter fra navlen og udvider gradvist området, når kanten af maven. Derefter blev der igen indsnævret og vendte tilbage til navlen. Lav 30 bevægelser med hver hånd i gennemsnit med et let tryk.

Øvelse 19: Sidd, læg dine håndflader på knæ og gnid dem i en cirkel i den ene retning. Lav fra 20 til 30 gentagelser for hvert knæ i et gennemsnitligt tempo med et let tryk.

Øvelse 20: Siddende, stræk knæene til siderne og lås fødderne med dine palmer. Med et let pres til at gnide dem. I dette tilfælde skal tommelfingeren holde sålen, og resten er placeret på forsiden af foden. Bevægelsen skal gå fra fingrene til hælen og ryggen. Lav 20-30 slibninger i hver retning i et gennemsnitligt tempo.

Øvelse 21: Læn dig lidt tilbage, læn dig på armene, der er placeret bag ryggen. Alternativt trækker benene fremad, strækker sokken så meget som muligt, og returnerer dem derefter tilbage. Lav 15-20 gentagelser for hvert ben i et gennemsnitligt tempo.

Øvelse 22: Hold dine hænder på dine hofter, gør din krop i lændehvirvelområdet omdrejningsbevægelsen i en cirkel. I første omgang, lidt, så gradvist øge amplitude, skitserer cirklerne mere og mere. Sænk derefter bevægelsen gradvist og sænk tempoet. Lav 15-20 rotationer for hver side, og udfør derefter 15-20 kraftige kompressioner af anus.

Øvelse 23: Sidder, holder hænderne på knæene, trækker vejret dybt i 15-20 gange, udåndes, trækker maven ind og indånder - stikker ud.

Øvelse 24: Spred dine ben lidt, klapp dine hænder med energiske bevægelser, startende fra panden, derefter langs kinderne, nakke og ned til brystet, mave, skinker, lår. På hvert punkt for at producere 10 pops.

Øvelse 25: gå rundt i stuen i cirka to minutter i starten langsomt, hæve dine knæ højt og røre din mave (hvis du kan), så accelerere tempoet og derefter bremse igen. Hænder bevæger sig bredt og bredt, vejrtrækning fri.

Kropsstilling: I gymnastikens afslutning ligger du på ryggen, sætter dine sokker og hæle sammen, tryk dine arme tæt på din krop, luk øjnene og træk først alle dine muskler og slip derefter af. I dette tilfælde vælger hovedet til siden, arme og ben divergerer. I denne position skal du sørge for, at hver muskel får maksimal afslapning. Åndedræt roer sig ned, sænker, hjertet slår selv.

Du kan afslutte gymnastik med denne sætning: "Jeg vil stige kraftigt, muntert, fuld af energi. Mit hoved er klart, frisk og rent. " Stå op og strække.

Gymnastik til ældre - sæt øvelser til foryngelse af kroppen

Fysisk aktivitet er nødvendig i enhver alder - dette er et velkendt faktum. Motoraktivitet i alderdommen giver dig mulighed for at opretholde helbred, forebygge skade og forbedre immuniteten.

Under træning er der en acceleration af stofskiftet, såvel som frigivelsen af et antal hormoner, der er nødvendige for at bevare kroppens tone.

Hvad er nyttige øvelser i alderdommen?

I en avanceret alder på 60 år er der en masse ændringer i kroppens arbejde i forbindelse med aldringsprocesser. Samlinger og knogler bliver mere skrøbelige, sygdomme i de kardiovaskulære og respiratoriske systemer opstår, og degenerative processer i nervesystemet begynder ofte.

Moderat træning kan:

forebygge forekomsten af mange sygdomme
bevare mobiliteten af muskuloskeletale systemet,
forbedre stemningen på grund af frigivelsen af hormonet af glæde endorfin.

De positive resultater af motorisk aktivitet omfatter normalisering af fordøjelsen, øget stressmodstand og forebyggelse af fremkomsten af talrige mentale lidelser og neurologiske sygdomme.

Det er vigtigt! Inden du starter en øvelse, skal du blive bekendt med kontraindikationer. Det er nødvendigt at udføre komplekser i et behageligt tempo og undgå overbelastning.

Kinesisk gymnastik (video)

Kina er berømt ikke kun for sin udviklede industri, men også for antallet af centenarians - denne indikator er en af de højeste i verden.

Det handler om livsstil. Størstedelen af den voksne og ældre befolkning i landet hver dag udfører traditionelle typer af gymnastik, der stammer fra kampsport:

tai chi
Qigong.

Tai Chi

Traditionel kinesisk gymnastik på indledende niveau består af simple øvelser i moderat tempo, der er rettet mod at udvikle muskuloskeletalsystemet. Øvelserne erstattes af visse stillinger og ledsages af en særlig vejrtrækningsteknik.

Hvordan man udfører øvelser i Tai Chi-teknikken, vises i videoen:

Qigong

Dette er en gammel teknik, der kombinerer et bestemt sæt karakteristiske bevægelser og vejrtrækninger. Sidstnævnte betaler særlig opmærksomhed - det antages, at glatte bevægelser og retningsbestemt vejr genopretter strømmen af energi, der cirkulerer i det menneskelige biofelt.

Det er vigtigt! Qigong er baseret på enkle, tilgængelige øvelser og en særlig vejrtrækning.

Hvordan man trækker vejret og udfører øvelser i henhold til Qigong-metoden, vises i videoen:

Wellness øvelser

Den organisme, hvor processerne i forbindelse med aldersrelaterede ændringer finder sted, kræver en særlig tilgang. Vær opmærksom på fysisk anstrengelse, du kan sænke aldringsprocessen og forbedre velfærden betydeligt.

Morgen øvelse

Øvelser kan startes mens du ligger i sengen:

Træk forsigtigt benene og arme i forskellige retninger og længe i nogle sekunder i denne position;
5-7 gange for at stramme de bøjede knæ til brystet med retting;
Lav flere omgange med hver fod i forskellige retninger.

Disse øvelser vil hjælpe med at vågne op og afstemme til yderligere aktive øvelser.

Det vigtigste sæt øvelser:

Drejning af hovedet til venstre mod højre. Flyt langsomt, gradvist forøget amplitude. Gentag 10 drejninger i hver retning.
Vridninger af hovedet i hver retning, gentag øvelsen 8-10 gange.
Stigningen af skuldrene - 10-15 gange.
Rotationer af hænder frem og tilbage til 10 gentagelser i hver retning.
Hånden rykker foran brystet med bortførelsen og drejer kroppen skiftevis til venstre og højre - 7-8 gange.
Tilt venstre til højre 6-8 gange.
Gradvis fliser-vrider ned: Du skal sænke dit hoved og rundt om ryggen. I denne position skal du jævnt, som du trækker vejret, falde ned og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Kør 2-3 gange med langsom straightening.
Korte squats. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden, gradvist øge din squat dybde.

I et stille tempo kan du udføre øvelser fra ovennævnte kompleks for sygdomme i hjerte og blodkar samt i tilfælde af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Effektive teknikker til gymnastik i et stille tempo: yoga, qigong, pilates, tai chi.

I et stille tempo

Før starten er det vigtigt at udføre en let opvarmning - bøjning af dit hoved, krop, hævning af knæene.

Øverste øvelser:

Den første øvelse udføres under stående: Armene skal rettes over hovedet og bøjes ned, idet knæene og albuen holdes nede. Hold dig i denne position i et par sekunder og slap af dine rygmuskler, sænk dine arme nedad.
Den anden øvelse er en plank. Det er nødvendigt at tage stilling på gulvet og rette armerne på sokkene. Kroppen og benene skal forblive flade.
Den tredje øvelse er en cobra - den skal udføres umiddelbart efter den forrige. Hefterne og kroppen falder langsomt til gulvet, og så læner du på hænderne, skal du forsigtigt løfte hovedet og skuldrene og bøje lidt i ryggen. Efter glat tilbage til den udsatte position.
Den fjerde øvelse - kitty. Udført stående på alle fire. Alternativt afbøjninger og afrunding af ryggen, vedligeholdelse af en stabil, dyb vejrtrækning.
Den femte øvelse er en hund pose. For at udføre det, skal du presse fødderne og håndfladerne til gulvet, og derefter rette ryggen og knæene.

Fra den sidste øvelse skal du straks rette op og hæve dine arme under indånding. På udånder, giv op. Dette kompleks kan udføres uafhængigt eller som en hitch efter mere intens træning.

Vigtigt! Antallet af tilgange for hver øvelse er 2-3. Antallet af øvelser - 5-6.

Hvilke øvelser kan udføres for kvinder efter 50 år i et langsommeligt tempo er beskrevet i videoen:

Hurtigt tempo

Disse øvelser har en belastning på hjerte-kar-systemet, dette bør overvejes i nærværelse af sygdom.

Komplekse øvelser:

Kører på stedet med en høj knæløft.
Mølle - kroppen skal vippes fremad i en ret vinkel og dreje i denne stilling med en sving af armene for at efterligne bevægelserne af møllens knive.
Hoppe med avlsben og bomuld på toppen.
Squats - ben skulderbredde fra hinanden, hænder, når de hælder, går sammen ved brystet og bevæger sig ned, når de rettes.
Lunges frem fra en stående position, benene sammen. Knæene på begge ben skal danne en ret vinkel.
Saks i den bageste position - Alternativ kryds lige ben.
En båd fra en udsat position - samtidig løftes arme og ben, men halsen må ikke bøjes. På det højeste punkt må du blive i 3-4 sekunder.
Ruller i fostrets stilling - sidder på gulvbenene bøjes ved knæene. Hænderne klemte deres ben og pressede dem på brystet. Ryg og nakke er helt afrundede. Lav 4-5 ruller i denne position.

Som en intens belastning kan du bruge jogging, Nordic Walking - udførelse af trin med en bestemt teknik ved hjælp af specielle pinde, som ligner på skiløb.

Forøg belastningen under enkle vandreture kan være ved hjælp af små byrder og et hurtigere tempo i gang.

Hjælp! En sådan tur vil gavne den fysiske og psykologiske tilstand.

Komplekser fra berømte eksperter

Anbefalingerne fra specialister, der har udviklet deres egne gymnastikteknikker til ældre, har hjulpet mange mennesker med at forbedre deres fysiske aktivitet, genoprette deres sundhed og forbedre livskvaliteten. Disse teknikker er skabt under hensyntagen til de ældre legems egenskaber.

Dr. Bubnovsky teknik

Særligt kompleks af articular gymnastik, som er effektiv til sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletale systemet, bygget på principperne om stabilisering og isolation.

Øvelser giver dig mulighed for at træne de vigtigste muskelgrupper og udvikle leddene.

Komplekset omfatter enkle øvelser, der udføres i den udsatte position.

Pavel Slobodsky Metode

Det er et sæt specielle øvelser med det formål at forbedre hjernen og forhindre udvikling af neurologiske sygdomme.

Sådan udfører du korrekt øvelser til hjernen vist i videoen:

For visse sundhedsproblemer

Der er en række øvelser, der kan forbedre arbejdet i fordøjelsessystemet og åndedrætssystemet, samt forbedre trivsel og tabe sig.

Åndedrætsteknikker til bronkitis

Før du starter grundlæggende øvelser, er det nødvendigt at gøre 15 vejrtræk gennem næsen, og derefter med munden, og gentag serien 3 gange.

Hjælp! Når hoste optræder, er det nødvendigt at sænke hovedet, løsne nakke musklerne, læg palmerne på maven i navlen og tryk ned - dette medvirker til frigivelse af sputum.

Grundlæggende øvelser:

Stående i stående stilling, hæv dine arme og stige op på tæerne, tag et dybt ånde med din næse og sænk derefter langsomt dine arme og ånder ud med lyden af "y".
Rytmiske trin på stedet med vejrtrækning skal indåndes af næsen og løftearmene til siden. Udånd ledsaget lyd "y".
Til denne øvelse skal du tage lotuspositionen og langsomt indånde med munden og ånde ud med lyden "x" - gentag 5-6 gange.
I siddepositionen på gulvet strækker benene fremad, benene bøjede og arme fra hinanden til siderne, ledsaget af indånding gennem munden. læg dine hænder på udånder med lyden "f".
Stående med ben spredt til siderne, er det nødvendigt at udføre intensiv fejning frem og tilbage med sukker gennem munden og udånding gennem næsen.
I samme position som i den foregående øvelse skal du hæve den ene hånd op og den anden til siden og skifte håndens position langsomt, ledsaget af indånding og udånding.

Øvelser skal udføres regelmæssigt i flere dage i træk for at lindre symptomerne på sygdommen.

Til intestiner med forstoppelse

Med denne betingelse kan du udføre flere enkle øvelser:

I den udsatte position stram dine knæ mod brystet og lås dem med dine hænder. Gentag mindst 10 gange.
I samme position spred dine arme til siderne og løft dine ben op. Gradvis udfør en tur med dine fødder til højre og venstre, rørende dine knæ til gulvet.

slankende

Effektivt tabe ved at bruge morgenkørsler, moderate strømbelastninger, ved hjælp af Pilates og yoga.

Det er vigtigt! For at rette op på vægten er det ikke kun nødvendigt at øge niveauet af fysisk aktivitet, men også at rette op på kosten, med undtagelse af mængden af simple kulhydrater og fedtstoffer.

Metoder til fysisk aktivitet for ældre kvinder

Damer efter 50 og 55 år ved hjælp af fysiske øvelser kan ikke kun forbedre deres sundhed, men også forbedre deres humør betydeligt og udvide deres sociale cirkel ved at deltage i gruppeklasser i yoga, dans og aerobic for ældre.

Svømning og vand gymnastik er en fantastisk måde at udøve på fysiske aktiviteter og vandbehandlinger. På grund af de særlige egenskaber ved vandet spænder kroppens muskler mere effektivt, med minimal belastning på muskuloskeletalsystemet.

Jo ældre en person bliver, jo mere opmærksomhed skal han have på sit helbred og livsstil.

For ældre mennesker, skal enhver øvelse koordineres med din læge, og inden du starter et komplekst spørgsmål, spørg om tilstedeværelsen af kontraindikationer.

Ovenstående øvelser kan gøre alt, de er helt sikre.

Kinesisk gymnastik til ældre

Fantastiske mennesker, disse er kinesiske! Ser vi på deres repræsentant, har vores landsmand det indtryk, at hans alder er 40 år gammel, og under samtalen viser det sig, at 40 er hans sidste barnebarn, og han har bestået det 80-årige mærke. Han er sund, energisk, kom til Rusland fra Kina for at fremme sundhedssystemer og praksis, herunder kinesisk gymnastik til ældre.

Gymnastik Qigong

Et russisk ordsprog siger: "I en sund krop, et sundt sind." Qigong er ikke kun et sæt fysiske øvelser, sådan en morgenøvelse for pensionister. Den blotte kendsgerning, at den stammer fra en filosofisk undervisning inden for det gamle Shaolin-klosters vægge i det tredje årtusinde f.Kr., siger meget. At opnå lang levetid i en sund krop og et klart sind ved hjælp af qigong gymnastik er en reel opgave.

Oversat fra den kinesiske "qigong" betyder "at arbejde med qi energi."

Fra fødsel til livets sidste øjeblik står en person, der bor i vores land, over for en vestlig model af medicin, der har undersøgt kroppens struktur og funktioner på et subcellulært niveau. Denne model har eksisteret i over 200 år og har opnået stor succes i behandlingen af mange sygdomme. Lægernes specialisering er gået så langt, at der er en vittighed i deres midte: "Jeg er specialist i højre øje og din venstre ømme. Kontakt en specialist i venstre øje. " Vittigheden er ikke langt fra sandheden. En gastroenterolog behandler sygdomme i mave og tarm, en hepatolog behandler leverens sygdomme.

Den mere antikke, årtusinde gamle orientalske model af medicin, opfatter mennesket som en enkelt organisme. Hvis han er sund, så bevæger Qi's vitale energi sig frit sammen med usynlige energidilider. Hindringer og blokke for bevægelse af qi forårsager sundhedsmæssige problemer. Det østlige læges opgave er ikke at helbrede sygdommen i et separat organ, men for at genoprette strømmen af energi i kroppen og opnå en sund krop. Til dette må vi lære at styre energien af qi.

Fordelene for folk i alderdommen er indlysende:

du kan sidde eller ligge, når du laver øvelser
blødt, roligt tempo
statiske belastninger;
kombination med vejrtrækning
behagelig meditativ musik;
tilgængelig for mænd og kvinder.

I Kina kan man se en hel del tilhængere af at opretholde aktiv levetid, hvis opnåelse er givet af gammel kinesisk gymnastik til ældre.

Hvilke problemer løser Tsigunterapiya

Ordet "tsigunterapiya" er ikke en reservation, fordi resultatet af træningen er forbedring af sundheden.

Med alderen reduceres mængden af qi energi i kroppen. De sidste år har stress, økologi, usund kost og dårlige vaner bidraget til dette. Tsigunterapiya genopfylder energireserver, ligesom et forfaldende træ blomstrer under vanding.

Tilbage til de sædvanlige betingelser for vestlig medicin, kan man hævde, at qigong hjælper med:

øget tryk eller dets udsving i vegetativ-vaskulær dystoni;
sygdomme i rygsøjlen og leddene;
kardiovaskulær patologi
fordøjelsessystem problemer;
sygdomme i det genitourinære system;
sygdomme i nervesystemet, depression;
fremskynder den langsomme metabolisme, hjælper med at tabe sig.

De vigtigste retninger af qigong

Qigong har igennem de lange årtusinder gennemgået en række ændringer, og i dag er der sådanne retninger.

Medicinsk - den ældste, der er udviklet til at forbedre bevægelsen af qi, anbefales det at øve det.
Forskernes qigong har to retninger: Baseret på Confucius-filosofien (respekt for børns forældre, loyalitet, retfærdighed, harmoni, fred), der skabes på grundlag af denne indre harmoni, der beskytter mod sygdomme; Tao Lao Tzu's filosofi (mennesket er en del af kosmos og lever efter naturens love og når en sindstilstand i sindet).
Bekæmp qigong - evnen til at lede qi til forsvar mod fjenden, hans nederlag.

Øvelser til sundhed og lang levetid

At være klar til klasser er let:

Efter den kinesiske eksempel er det nødvendigt at studere om morgenen i parken, ved kysten eller efter at have luftet rummet;
tøj fri for naturlige stoffer;
tag ikke et bad før gymnastiksalskomplekset;
mad i 30 minutter.

I færd med at udføre maksimal muskelafslapning og åndedrætsstyring.

At udføre gymnastik på egen hånd kræver overholdelse af præstationsrækkefølgen.

Træningsbølge

Startposition (Ip) liggende, lemmer bøjet på knæene og fastgjort på gulvet. Sæt din højre hånd på brystet, din venstre hånd på din mave. Indånding og udånding ledsages af rullende "bølger" mellem brystet og maven.

Motion Frø

Ip sidder på en stol, ben og lår vinkelret, fødder lidt fra hinanden. Elbuer på knæene. Den venstre børste er fastspændt i en knytnæve, den anden dækker den. Panden presset til børsterne, lukkede øjne. Puste i maven, skiftevis frigive luft gennem næse og mund. Efter et par minutter, stop med at trække vejret i 2 sekunder.

Træn Lotus

Yip i Buddha's pose, hagen til brystet, palme i maven, øjenlågene lukkede, torso lige. Tre fem minutters vejrtrækning glat og målrettet søger den højeste afslapning til udløb.

Øvelse hæve himlen

Ip stående, fødder nær, hænder ned, arme parallelt med gulvet, vendte sig til hinanden, palmer ned. Hænder op, palmer op til himlen. Indånder næse, stirrer på himlen holder vejret. Udånder mund, hænder gennem siderne, se foran dig. Nok 5 gentagelser.

Motion Rider mærker i hawk

Ip stående, fødder skulderbredde fra hinanden, let fremad bøjning. Klæbende knytnæve, inhalerer for at hæve arme til skuldre, 1, 4 og 5 for at forbinde en finger, holde en imaginær bue, træk snoren med den anden hånd, sænk hånden ved udånding, gentag ved skift af hænder, lav "skydning" i begge retninger.

Øvelse hævehænder

Ip også. Mens du trækker vejret ind, hæver armene til skuldrene, mens du trækker vejret, sænk armene lidt, bøje og præsentere en bold mellem dem. Inhalér, stræk din arm - venstre op, højre ned, strækker den usynlige tyggegummi, hold i 3-5 sekunder, mens udånding sænker armene. Fem gentagelser.

Øvelse ser tilbage

Ip også. Exhale. Løft dine arme palmer op til skuldrene, skru dem ned for at fuldføre åndedrættet. Udånding, se tilbage, hænder ned. Efter et sekund hæver armene til taljen, hovedet fremad, indånder og sænker armene, ånder ud. Gentag med kig rundt til højre.

Træningsfisk, roterende hale

Ip stående, nedre lemmer bredt fra hinanden, halvt siddende, hænder hvilende på hofterne. På indånder, roterer kroppen til højre, fryser i et sekund, ånder ud, drejes til venstre. 5 gentagelser i begge retninger.

Øvelse Leg Kram

Ip står på lidt fra hinanden ben, let squat. Inhalér, armer op, bøj tilbage, ånder ud, bøj frem til et muligt niveau, forsøger at røre dine fødder, men snarere hæle, dvæle for en tid eller to eller tre, udånding, rette op. Inhalér, let squat med udånding. 3 gentag.

Motion Prancing Rytter

Ip stående, ben sammen, arme på skulderniveau. Inhalér og glat løft på tæerne med spændinger i bækkenmusklerne, fastsættelse i et øjeblik. Udånding, skarp overgang til hæle, afslappende muskler og følelse af vibrationer. 5 gentagelser.

Ideelt set hjælper en instruktør dig med at oprette et enkelt kompleks.

Wellness 312

312 et unikt system for rehabilitering og pleje af sådanne sygdomme som diabetes mellitus, iskæmisk hjertesygdom, hjerteanfald, slagtilfælde, onkologi, skabt i Kina.

3 i systemet betyder en massage af de tre vigtigste punkter på menneskekroppen: He-Gu, Nei-Guan, Zu-San-Li.
1 betyder at mastere metoden til abdominal vejrtrækning, som giver dig mulighed for at aktivere 9 energikanaler.
2 - squats. De kan udføres med håndlister, en bagside af en stol, partnerens hænder.

Systemets vigtigste postulater:

slippe af med 100 sygdomme;
lev 100 år
fortæl om metoden til så mange som muligt.

Kompleks 312 anbefales at gøre 2 gange om dagen. Den 12-årige praksis med at bruge denne teknik af millioner af mennesker på jorden viser overbevisende sin effektivitet i at bevare ikke blot pensionisters sundhed.

Fødevarekombination

Dette er ikke en midlertidig kost, men et permanent system med sund ernæring. Produkterne er ikke opdelt i bedst og værste, du kan spise alt i visse kombinationer. Fødevarer er opdelt i 3 grupper:

proteiner (kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder);
kulhydrater (brød, korn, pasta, sukker);
neutral (dyrefedt, creme fraiche, ost, smør, cottage cheese, grønne grøntsager, frugt og grøntsager).

Den første og anden gruppe er kombineret med den tredje, men de bør ikke bruges sammen. Forkerte kombinationer fører til fermentationsprocesserne, rotting, fedtaflejring, forgiftning.

Der er produktkompatibilitetstabeller.

Sammenfatning

Østmedicin giver en reel chance for at øge forventet levealder, forbedre kvaliteten. Det er aldrig for sent at starte helingen. De bedste teknikker fra kinesiske forskere, der ikke kræver materielle omkostninger, vil medføre langvarig fysisk og åndelig sundhed for mænd og kvinder. Lev i fred og harmoni og lad dit 100 års jubilæum være en glædelig ferie for dine kære!

Longevity Science: Qigong Gymnastik til ældre

Du har sikkert set billeder, hvor grupper af kinesere er involveret i mærkelige øvelser direkte under åben himmel - i pladser og parker. Der er mange ældre mennesker blandt disse entusiaster, hvilket slet ikke er tilfældigt: qigong gymnastik, nemlig den praktiseres i Kina, er nyttig i alle aldre, men i en moden - især.
Det gamle og magtfulde sundhedssystem, der er baseret på lige gamle filosofiske begreber og viden, forlænger ungdommen og endda returnerer den. Det er godt, at kunsten at styre livets energi (qi) i fortiden er hemmeligheden bag syv sæler, blevet åben og tilgængelig for flertallet.

Hvorfor er qigong godt for ældre?

Det er kendt, at reserverne af qi-energi, der nærer en person, løber tørt med alderen. Masters siger, at denne proces begynder efter den 30-årige milepæl. Derfor er den første opgave for qigong-komplekset for ældre at forny kilden til qi-energi for at gøre sin cirkulationsfri, kontinuerlig og ordnet. Effekten af en sådan cirkulation vil ligne det som om vanding er forbundet med planten: kroppen vil bogstaveligt talt blomstre og have fået en anden ungdom.

Et stort plus af qigongs helbredelsesmetode for ældre er, at det er forskelligt, der er mange øvelser i det, der kan udføres mens du sidder og ligger ned.

Hvilke problemer løser qigong terapi?

Qigong er ikke kun et tonisk kompleks, det kan bruges til at sige farvel til bestemte sygdomme. Øvelser er meget effektive for dem, der:

hypertension, "spring" tryk;
rygproblemer (brok, konsekvenser af skade);
kardiovaskulære sygdomme;
sår, colitis;
urogenitale sygdomme;
andeurotiske lidelser, depression.

Statisk gymnastik, udviklet af Shaolin munke i III årtusinde f.Kr., forsigtigt, uden ubehag, genoprette fleksibiliteten af leddene, muskel tone, blodcirkulationen; øger immuniteten og fremskynder metaboliske processer, hvilket er meget velegnet til ældre mennesker, der er tilbøjelige til at være overvægtige.
Øvelserne af qigong systemet kombineres med vejrtrækningen. De udføres sædvanligvis under behagelig, beroligende musik, som har en ekstra effekt ikke kun på kroppen, men også på psyken. Frygt, angst og angst forsvinder lige som fysiske svagheder gør.

Hvordan starter man klasser?

Før du starter gymnastik, skal du huske enkle, men obligatoriske regler.

Udfør øvelser helst i rækkefølge, uden at ændre deres steder.
En vigtig færdighed er at kontrollere din vejrtrækning under gymnastik. Du kan ikke trække vejret skarpt og intermitterende. Indånder og udånder ikke meget dybt og som regel underunderlivet.
Hold ryggen så høj som muligt i løbet af klassen.
Bevægelserne skal være glatte, lette, afslappede muskler: dette vil give qi-energi mulighed for at "vaske" hele kroppen.
Det er bedst at øve qigong om morgenen, i fri luft eller i et ventileret rum, i behagelige, løse tøj af hør eller bomuld.
En time før klassen er det tilrådeligt at afholde sig fra badning, brusebad og andre vandprocedurer. Og du kan spise morgenmad en halv time efter gymnastik komplekset.

Qigong øvelser til ældre

"Wave"

Specielt velegnet til dem, der har problemet med overskydende vægt: "bølge" svækker følelsen af sult, derfor udføres den ofte i stedet for frokost eller middag.

Lig på ryggen, slappe af og løft dine ben med dine ben bøjet på knæene. Feet på samme tid bør være nøjagtigt. Hold en håndflade på din mave, den anden højere på brystet. Indånding i maven, langsomt indånder.

Hold vejret i 2 sekunder og lige så langsomt, puffer op i maven, men trækker i brystet, ånder ud. Hjælp dig selv med dine palmer: Skiftende bevægelser i brystet og underlivet skal ligne en rullende bølge.

"Frøen"

Denne øvelse bidrager også til normalisering af vægt og metabolisme, og stimulerer også blodcirkulationen, styrker hjertet og blodkarrene.

Sid på en stabil stol, benene fra hinanden, så at kalvene står vinkelret på hofterne.

Rør dine albuer på dine knæ, klem din venstre hånd i en næve og dække din højre hånd. Efter at have taget en behagelig position og lukker øjnene, begrave din pande i denne knytnæve.

Tilslut nu åndedrætteteknikken: tag luften med maven og ånder langsomt og glat, skiftevis med mund og næse.

Efter et par minutter skal du stoppe vejret i 2 sekunder og koncentrere dig om din indre tilstand. Husk, at vejrtrækningen skal være udelukkende abdominal uden at bremse brystet.

"Lotus"

Øvelse lindrer træthed, øger kroppens beskyttende egenskaber, giver livskraft og ro i sindet.

Sæt på en stol eller på gulvet ("Buddha holdning"), begge hænder, håndflader til dig selv, sted foran maven - på hofter eller palme på håndfladen. Hold ryggen lige, skuldre og hak skal sænkes.

Luk dine øjne og ån jævnligt og langsomt i 5 minutter, og sørg for, at brystet og maven ikke er for bevægelige.

Optag målrettet og naturligt i samme tid og nå maksimal afslapning på udåndingen.

Endelig, for de sidste fem minutter, forsøg ikke at kontrollere processen, men ånde, mens du trækker vejret. I løbet af denne fem minutters periode er det vigtigt at opnå fuldstændig fred og ro.

Efter at have gennemført øvelsen, sidde et stykke tid uden at åbne øjnene.

"Hæve himlen"

Opgaven med denne øvelse er at forårsage strømmen af qi, som fjerner energikanalerne og derved helbreder kroppen.

Ret ryggen, sænk armene, hold dine ben sammen.

Drej hænderne nedad, så mellem dem og underarmene er en ret vinkel. Stå i denne position i et par minutter.

Løft nu dine hænder og vend palmerne udad i himlen. Prøv at holde dem lige, vinkelret på underarmene.

Træk vejret glat på samme tid, ånde ind i din næse.

Løft dit hoved, kig på dine palmer og hold vejret i 2-3 sekunder.

Til sidst, langsomt udånder gennem munden, gennem siderne, sænk forsigtigt dine arme. Sammen med dem er det nødvendigt at vippe og hoved, ser frem til.

Gentag igen: hæv palmerne op, prøv at mærke, hvordan rygmusklerne er retret. Og sænke dem, forestil dig strømmen af vitalitet, som strømmer langs rygsøjlen.

"Rytteren markerer en hawk, trækker strengen"

Justér benene, så de falder sammen med skuldrene, sørg for, at fødderne og knæene er parallelle. Forsøg at holde ryggen ret, slappe af taljen og læn dig lidt fremad.

Løft dine hænder og klæb dem i næver. Med en blød indånding, bøj dine albuer på skulderniveau. De store, ringløse fingre og venstrefingerens venstre finger bringes sammen og langsomt, trækker en imaginær bue, flytter din hånd væk fra dig. Den højre håndflade bør knyttes, som om man holder strengen.

Mens du udånder, bøj din venstre arm og sænk begge hænder nedad. Gentag det samme med din højre hånd. Tag fra 3 til 5 imaginære "skud" i forskellige retninger.

"Hæve hænder"

Først og fremmest forbedrer denne øvelse fordøjelsen, og renser også kroppen af negative stoffer, harmoniserer energistatus.

Startpositionen er den samme. Mens du indånder, hæv langsomt dine arme ikke højere end dine skuldre. Træk vejret og sænk dem lidt, bøje som om at klemme en stor bold.

Drej den venstre børste væk fra dig, og løft den over hovedet med et lavt åndedræt. Samtidig sænk højre hånd - som om du strækker det usynlige fleksible tape med dine hænder. Hold denne "strakte" tilstand i 3-4 sekunder, og udånding, sænk din venstre hånd med din side.

Efter at have skiftet hænder, gentag det samme 5 flere gange.

"Ser tilbage"

Det antages, at denne øvelse behandler rygsøjlen, og hjælper også med at slippe af med kroniske sygdomme i indre organer.

Arranger dine ben lidt, ånder ud og hæv dine arme (palmer op) til højden af dine skuldre.

Drej nu dine palmer ned og indånder.

Derefter, på udåndingen, sænk dine hænder ned og samtidig drej dit hoved, som om du kigger tilbage over din venstre skulder.

I et øjeblik fryser du i denne position. Nu vender du hovedet frem igen og trækker vejret op, hæver dine arme til din talje. Og mens du udånder, sænk dem forsigtigt.
Øvelsen gentages og drejer hovedet til højre.

"Fisk, flytende hale"

Øvelse lindrer nervøsitet, forbedrer søvn, lindrer virkningerne af stress.

Den udføres stående, med benene dobbelt så brede som skuldrene.

Halvdelen sidder uden at bøje ryggen, som om du var en rytter.

Når du indånder, kan du let afbøje kroppen til højre og i et øjeblik stå for udånding, samtidig med at du læner til venstre.

Udfør 5 lignende spins.

"Leg Embrace"

Det anbefales til hypotensive lider af vaskulær dystoni, enhver der klager over svimmelhed og kolde lemmer.

Stå med dine ben lidt fra hinanden og sæt dig et stykke tid. Når du indånder, hæv armerne over og lidt bagud.

Mens udånding læner sig langsomt fremad.

Det er nødvendigt at forsøge at røre fødderne, og helst hæle. Men det er ikke nødvendigt at overbelaste dig selv - nå ud af, hvor din fleksibilitet tillader det.

Fastgør vippepositionen i et par sekunder, og stryg op, mens udånding stiger.

Stående oprejst, lav et let squat og samtidig ånder ud.

Udfør mindst 3 sådanne tilbøjeligheder.

"Riding Rytter"

Trods enkelheden har motion en gavnlig effekt på det endokrine system. Der er to muligheder for det, betrag enkelt, for de ældre og de svage.

Hold dine ben sammen, arme holdt skulderbredde fra hinanden, arme parallelt med gulvet.

Tag et åndedrag, langsomt stige op på dine tæer, spænder bækkenets muskler.

Hold i denne stilling, og udånding, slappe af dine hofter og skinker, kom ned på dine hæle.

Samtidig skal hælene slå jorden lidt - lige nok til at mærke vibrationerne i kroppen.

Gentag mindst 3 gange.

Engagere og unge!

Selvfølgelig er dette kun en af mulighederne for at udøve qigong for folk i fremskreden alder. Det er bedre at vælge specifikke øvelser individuelt under ledelse af en erfaren mentor. Ja, og gør Zen gymnastik lettere ikke med bøger, men ved levende eksempel. Det vigtigste er dog at starte.

Qigong er en fantastisk måde at holde sig tilpas for folk i pensionsalderen. Uden træthed, overanstrengelse og andre ubehagelige konsekvenser, hjælper det med at forbedre sundhed og endda genoprette ungdom til hjernen, forbedre intelligens og hukommelse. Under alle omstændigheder bekræfter gentagne undersøgelser dette!

Kinesisk fritidsgymnastik til ældre: 8 øvelser Ba Duan Jing og reglerne for deres gennemførelse

At udøve regelmæssigt er nyttigt i enhver alder. De vil hjælpe med sygdomsforebyggelse, og specielt udvalgte bevægelser vil helbrede sygdomme og skader. Dette er bevist af moderne medicin, men de vidste om det i lang tid.

Levende eksempler på dette er den gamle østlige praksis, hvis popularitet kun stiger hvert år. For eksempel er den kinesiske gymnastik til ældre i dag super populær over hele verden, og antallet af involverede personer er allerede blevet lig med at øve yogoterapi.

Ba Duan Jing-komplekset blev opfundet af den legendariske kinesiske marskal Yue Fei (1103-1142)

Komplekset med qigong øvelser Ba Duan Jing (otte stykker brokade) er let i udførelse, har ingen kontraindikationer, passer til enhver alder, og kombinationen af åndedrætscykler med enkle bevægelser giver en hurtig helbredelses- eller helbredende effekt. Fotos og videoer i denne artikel hjælper dig hurtigt med at lære og huske det.

Fordelene og fordelene ved gymnastik qigong, tai chi og wushu

Regelmæssige kinesiske øvelser til ældre giver dig mulighed for at:

øge ydelsen af respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
forbedre fælles mobilitet af lemmer og rygsøjle
opretholde den nødvendige muskel tone, det vestibulære apparats arbejde, statisk og dynamisk koordinering;
bremse eller standse processer med slidgigt, osteochondrose og osteoporose
styrke nervesystemet.

Kinesisk fritidsgymnastik er en forenklet version af de ubevæbnede kampsport

Kompleks Otte nedskæringer (øvelser) brokade samt andre qigong- eller tai chi-praksis for pensionister kræver ikke beherskelse af komplekse koncentrationsmetoder og indviklede vejrtrækninger.

Fysiske bevægelser er nemme og kræver ikke streng overholdelse af kriterier. Samtidig tager det ikke meget plads til at øve sig, og det tager ikke meget tid og kræfter at færdiggøre komplekset (15-20 minutter).

På noten. Ældre mennesker, der har alvorlige somatiske sygdomme, inden de begynder at praktisere dette kompleks, er det stadig bedre at få godkendelse fra den behandlende læge.

Grundlæggende krav til udøvelse af otte Brocade Skiver

For at Ba Duan Jing-komplekset skal give en stærk sundhedsvirkning skal følgende regler overholdes:

Antallet af klasser om dagen - ideelt 4 gange, men du kan også 2 (i stedet for morgenøvelser, bedre ved daggry og kort før sengetid, efter solnedgang);
Antallet af gentagelser af hver øvelse (skåret) - fra 3 til 7 gange, med den betingelse at alle 8 øvelser gentages samme antal gange;
bevægelser udføres forsigtigt og glat, med fokus på afslapning og spænding af musklerne;
åndedræbningen skal være naturlig;
Amplituden af bevægelser er rent individuelle og bør ikke forårsage indsats, spændinger eller ubehag.

For information. Ba Duan Jings helbredende effekt vil blive endnu større, hvis du i løbet af lektionen lykkes at opnå en meditativ tilstand af bevidsthed (tænk på ingenting).

Vedligeholdelse af komplekset Ba Duan Jing

At beherske de otte nedskæringer af brokade behøver ikke at gå til Kina. Gymnastik til strikov består af 8 enkle øvelser. Vi anbefaler, at du først lærer hver bevægelse separat, se på billedet og følge forklaringerne.

Klipp 1 - Støt himlen

Startposition: benene er allerede skuldre, fingrene i "krydsede lås" palmer op.

Mens du trækker vejret, løft dine arme op, bøj dine albuer og hold dine hænder nær maven. På korsniveau, drej dine palmer ned, og i slutningen af bevægelsen skal du skrue dem op (støtte himlen). I denne position skal du trække vejret grundigt i 6 sekunder.
Mens udånding sænkes de lige arme ned og passerer dem gennem siderne.

Afsnit 2 - Optagelse af en bue ved en hawk

Startposition - hovedstanden, benene allerede skuldre:

Ved indånding skal du tage et lille skridt med din højre fod til siden, så fødderne er lidt bredere end skuldrene. Så bøj knæene i halvsædet samtidig, og hænderne komprimeres i de "afslappede" næver, løft langs kroppen til armhulenes niveau.
Når du trækker vejret, trækker du bue og skyder hawken. " Træk din højre hånd til siden, mens du folder dine fingre som i billedet. Palmen er vendt væk fra sig selv. Samtidig med bevægelsen af din højre hånd, træk venstre næve op til skulderen, fold dine fingre som om du slæbte strengen. Drej dit hoved, se på spidsen af din pegefinger. Ved afslutningen af bevægelsen og udånding "skyde", dvs. Stress i et øjeblik alle kroppens muskler.
Inhalation af luften, vender hånden tilbage til armhulerne, igen foldning af fingrene i let knyttede næver.
Mens du exhalerer, sænk dine arme, bøj knæene og returner fødderne til skulders position allerede.

Advarsel! En gentagelse af øvelsen er dens udførelse i den ene og den anden retning.

Skær 3 - Løft hånden op

Startposition: Hovedstanden, benene allerede skuldre.

Mens du indånder, løft albuerne op, hæv armene langs kroppen til brystets niveau, håndfladerne op.
Udånding, drej dine håndflader ned og få dem til at bevæge sig ned, som om man trykker på en imaginær stor elastisk bold.
Tag et åndedræt, stræk din højre hånd opad, vend din håndflade mod himlen, fingrene vendte mod hovedet. Sænk samtidig din venstre hånd, drej håndfladen til gulvet og drej fingrene i retning af kroppen. I denne stilling er det nødvendigt at spænde kroppens muskler som om at strække elastikken.
Når du trækker vejret, skal du slappe af din venstre hånd og sænke din højre hånd ved at skubbe den ud over siden.

Gentag øvelsen fra begyndelsen og hæve nu på bekostning af 3 din venstre hånd.

Skær 4 - 5 træthed og 7 skader

Navnet "hints" at denne øvelse har en helbredende effekt på hjertet, lungerne, leveren, milten, nyrerne, rygsøjlen og hjernen.

Mens du indånder, bukker du albuerne, hæver du hænderne langs kroppen, palmerne op (fingrene rører ved spidserne) og bringer dem næsten til hagen.
På udånden, drej dine håndflader til gulvet, læg dem ned langs maven, samtidig drej dit hoved til højre side (se sig om). På det yderste punkt af denne position, belast dig selv for ikke mere end 1 sekund.
Tag et åndedrag, slappe af og drej hovedet lige, hæv hænderne med dine palmer op igen, men nu kun til niveauet af din talje.
Gør udåndningen, drej håndfladerne ned, sænk dine hænder. Ved afslutningen af bevægelsen skal armene hænge ned langs kroppen.

For at afslutte 1 gentagelsesøvelse skal du gentage det samme, men dreje til venstre.

Dette er interessant. Hvorfor kaldes komplekset på den måde? Ifølge legenden blev hver af øvelserne optaget på en separat, meget dyr brokade. Dette blev gjort for at understrege den særlige helbredende kraft i dette udvalg af bevægelser, hvilket i praksis har vist sig. Marshal Yue Fei soldater øvede hver dag.

Skær 5 - Fiskeskærende hale

Prøv at holde ryggen lige.

Startposition: Ben bredere end skuldre, halvt siddende, palmer hviler på hofter, fingre vendt indad.

På indåndingen skal du lave den "forreste" halvcirkel med din torso mod uret, og udånden skal udføre en omvendt bevægelse.

Klip 6 - Sæt fingrene omkring tæerne

Startposition: Hovedstanden, benene sammen, hånden på bæltet.

Mens du indånder, bøj dig tilbage og læg palmerne på nyren.
Når du trækker vejret, læn dig fremad ved at køre dine hænder over bagsiden af dine ben. Prøv ikke at bøje dine knæ. Tag fat i tæerne eller læg palmerne på fødderne. Hold vejret og stå stille i 3 sekunder. Ikke alle ældre mennesker har denne slags skråning, så læg dem først på dine ankler eller underben. Over tid vil denne type bevægelse helt sikkert blive tilgængelig.
Mens du trækker vejret ind, ryd dig op og løft dine arme op.
Ved udånding skal du tage startpositionen.

Klipp 7 - Se vredt på knytnæve med brede øjne

Startposition: hovedstativ, fødder skulderbredde fra hinanden.

Tag et åndedræt og lav et halvt sæde. Løft hænderne op til taljeniveauet og saml fingrene ind i en smule knyttede næver.
Ved udåndingen skal du forlænge din højre hånd fremad. Se på knytnæve, brede øjne.
Inhalation, slappe af øjenlågene, flyt dine næver til midten af brystet.
På udånder, rette dine knæ, spænd dine arme til siderne, håndfladerne op, og sænk derefter dine arme nedad. Ved afslutningen af bevægelsen skal du vende palmerne til din krop.

Gentag øvelsen, trækker frem venstre hånd.

Cut 8 - Ryst jorden

Startposition: Hovedstativet (benene sammen, palmer presset til hofters sider).

Mens du indånder, stå på dine høje halvfingre, stræk din krone op, stram for en sekund alle kroppens muskler og selvfølgelig bekkenbundens muskler.
Før du trækker vejret, slapper af og gør det "falder" på dine hæle, så en bølge af tremor passerer gennem din krop.

Efter at du kan udføre komplekset af disse øvelser med lidt indsats, skal du prøve at trække vejret i løbet af øvelserne, ikke med brystet, men udfør cyklusserne, men ikke dybe, men stadig diafragmatisk vejrtrækning. Så bliver helbredelseseffekten endnu større.

Kinesisk gymnastik til ældre, video qigong Otte nedskæringer af brokade vil bidrage til bedre at forstå nuanserne i teknikken, da beskrivelsen af øvelserne blev tilsigtet forenklet for at lette læring.

Hvis du er interesseret i kinesisk rekreative gymnastik, så vil du ikke kede dig. Der er altid mulighed for at gå til implementeringen af mere komplekse komplekser og ikke kun fra qigong, men også andre østlige praksis. For et eksempel, se tai chi gymnastik video til seniorer.