Hvad skal man gøre, når man kører et ben?

Kramper - ufrivillige muskelkontraktioner, ledsaget af alvorlige smerter. Ofte opstår i benene om natten, kan være lang eller kortvarig. Under en spasme opstår der en overbelastning af muskelfibre, blodtilførslen er hæmmet, og mætningen af ​​væv med ilt sænker. Det berørte væv er meget ømt, så patienten har brug for øjeblikkelig akut lægehjælp.

Typer af kramper

Følgende typer af spasmer forekommer i muskelfibrene i underekstremiteterne:

• Kloniske. Push-type, udvikle hurtigt. Mellem angreb er der et lille tidsinterval.
• Tonic. Forskelligt i varigheden af ​​muskelspænding.
• Generaliseret. Ledsaget af hjerneskade, nedsat bevidsthed.
• Delvis (lokal, påvirker de enkelte dele af kroppen).
• Enkelt eller dobbeltsidet.
• Primary. Vises i en situation, hvor der er en skarp overtrædelse af blodcirkulationen.
• Sekundær. De er resultatet af sygdomme i de indre organer, nervesystemet kan skyldes, at kroppen mangler næringsstoffer eller hormonforstyrrelser er til stede.

Årsager og symptomer på kramper

Der er kramper i underbenene på grund af:

• spænding;
• kredsløbssygdomme i lår, underben eller fod;
• virkningerne af lav temperatur og kold;
• oplever alvorlig stress.

At provokere sygdommen kan:

• pludselige temperaturændringer;
• strækker muskler på grund af akavet bevægelse, når der skiftes
• rygsygdomme, rygmarvsforstyrrelser;
• mangel eller overskud af mineraler, vitaminer;
• åreknuder
• langvarig mangel på fysisk aktivitet
• iført ubehagelige sko, konstant gå i hæle
• alvorlig muskel træthed på grund af langvarig sports træning,
• lang tung trafik, løbende;
• dehydrering;
• CNS sygdom;
• maligne tumorer, hjernetumorer (ryg og hjerne);
• smitsomme sygdomme;
• mangel på luft (forårsager oxygen sult, hvilket fører til
• ukontrollerede sammentrækninger af muskelfibre);
• flade fødder;
• gestose (muskelspasmer hos gravide kvinder);
• forstyrrelser i det endokrine system (mangel eller overdreven produktion af hormoner);
• forgiftning af kroppen, konsekvenserne af at tage medicin, forgiftning med giftige stoffer;
• overvægt;
• graviditet.

Hos små børn bliver kramper en konsekvens af høj kropstemperatur. Anomali bekymrer også folk, der misbruger tobak og overdreven drik.

Udseendet af nattkramper er ofte forbundet med:

• vækst og udvikling (manifesteret hos børn fra 4 til 7 år);
• puberteten hos unge
• intens fysisk anstrengelse (typisk for atleter)
• aldring og slid på kroppen (forekommer hos ældre).

Typiske symptomer på sygdommen:

• akut, konstant stigende smerte, ben trækker stærkt;
• forkortelse og komprimering af gastrocnemius muskelen;
• ufrivillig bøjning af foden
• krænkelse af hjerneaktivitet
• hjertebanken.

Ofte patologi ledsaget enuresis, spontan afføring.

Ældre (over 60) er mest udsatte for anfald.

Hvad skal man gøre, hvis dit ben er trange: Førstehjælp

Den første hurtige hjælp til kramper i benene er at lave et par øvelser til at strække og slappe af musklerne (alene eller med andre menneskers hjælp):

• Patienten får liggende stilling. Tryk på tæerne på en sådan måde, at de rettes mod offerets legeme.
• Patienten kan sidde ned, tage fat i strømperne med hænderne og trække dem hårdt på sig selv.
• En kramp går igennem, hvis en spasm muskel er stærkt prikket med en nål eller en skarp genstand.
• Massage hjælper med at lette spændingen. For det første udføres lysstrøg, så intensiv æltehandlinger. For den største effekt anbefales det at bruge en opvarmningssalve. Det er nødvendigt at begynde at udføre bevægelser, der bevæger sig fra knæet til kalven, så til fingrene på lemmen eller straks flytter til låret.
• Lig på din mave, ræk dine ben og træk sokken mod dig.

For at fjerne krampen anbefales det også at stå på det kolde gulv med bare fødder. Efter at anfaldet er stoppet, er det nødvendigt at give musklerne fuldstændig hvile.

Hvis du ikke lykkedes at fjerne krampen alene, skal du straks ringe til en ambulance.

Diagnose af konvulsiv syndrom

I en situation, hvor sådanne angreb bliver hyppige og forekommer regelmæssigt, bør du helt sikkert søge hjælp fra en phlebologist, hvem vil fortælle dig, hvordan du fjerner benkramper og sender dig til at gennemgå en komplet diagnostisk undersøgelse for at bestemme årsagen til patologien. Derudover skal du muligvis konsultere en neurolog.

For at etablere diagnosen er patienten ordineret:

• Ultralyd af benets fartøjer;
• undersøgelse af blodets biokemiske sammensætning
• undersøgelse af rygmarv og rygsøjlen
• elektromyografi, som gør det muligt at bestemme distributionsområdet for nerveimpulser;
• elektroencefalografi (fastlægger graden af ​​aktivitet i hjernen).

Baseret på de identificerede patologier kan det være nødvendigt at anvende andre diagnostiske metoder.

Behandling af kramper i benene

For effektivt at slippe af med spasmer, bør du handle på grund af årsagen, der førte til deres udseende.

Til dette formål, ordineret medicin, motionsterapi, kost mad. Alternative medicinmetoder anvendes også.

medicin

Lægemidler, der hjælper med at klare konvulsiv syndrom, ordineres i tabletter og i form af lægemidler til lokal brug.

Til oral administration

Personer, der lider af konvulsive manifestationer, viser sig at anvende følgende medicin:

• "Detraleks": fjerner smerte, påvirker kilden til sygdommen;
• "Diosmin": styrker den vaskulære membran, bekæmper åreknuder;
• "Venoflebin": behandler trombose, venøs insufficiens;
• "Venarus": toner væggene i blodkar, normaliserer blodcirkulationen;
• Troxerutin: Kæmper med natkramper;
• "Troxevasin": Foreskrevet i nærvær af venøse patologier;
• Voltaren: beroliger, reducerer intensiteten af ​​angreb;
• "Difenin": slapper af muskler, stopper smertefulde manifestationer.

Behovet for behandling med disse lægemidler, deres dosering og planen for hvordan man bruger dem, indstiller kun den behandlende læge.

Uafhængigt valg af stoffer og deres anvendelse er fyldt for patienten med alvorlige komplikationer, forværring af hans helbred.

Til lokal brug

De har en opvarmningseffekt, har en lokalbedøvende effekt:

Lægemidler fremstilles i form af salver og geler, beregnet til udendørs brug. Påfør dem to gange om dagen, masser det ømme sted, indtil medicinen er helt absorberet.

Folkelige retsmidler

Hvad skal man gøre, hvis man krammer benene - de kender de traditionelle healere. Som et supplement til lægemiddelterapi anbefales det at anvende alternativ medicin:

• Med. Han tager på 1 spsk. ske en dag før måltiderne.
• Urte te: rødkløver og calendula blomster, rabarber, sødt kløver gul. En spiseskefuld af blandingen brygges med kogende vand, infunderes. Fra bouillon gadgets er lavet. Behandlingen varer flere uger.
• Tansy: 100 g blomster af planten hældes en halv liter alkohol, alderen i en uge. Midler gnides ømme fødder dagligt før sengetid.

Hjemme anbefaler også:

• drikker kamille te: det har en beroligende virkning;
• Smør dine fødder med sennepolie: dette fører til normalt muskelarbejde.

Sæt med øvelser

Gymnastik kan udføres både for at lindre spasmer og som en forebyggende foranstaltning mod kramper i benene.

Af de vigtigste teknikker anbefales det at udføre:

• Opvarmning: Fødder strejkes med lette bevægelser af palmerne og aktiverer blodcirkulationen. Det er muligt at bruge rosmarin og lavendel æteriske olier.
• Stretching muskler: Stå foran væggen på en afstand af en halv meter, strække dine arme og læne fremad, indtil du får en støtte.

For at opnå et positivt resultat og slippe af med sygdommen for evigt bør klasser udføres konstant. Deres varighed skal være mindst en kvart time om dagen.

Kost til kramper i benene.

Limb spasmer kan forekomme på grund af ukorrekt kost. På grund af dette har patienten brug for en særlig kost. Det indebærer forbrug af fødevarer mættet med calcium, kalium, fosfor, D-vitamin, indeholdt i:

• mejeriprodukter;
• frugt og grøntsager;
• korn;
• skaldyr (fisk, havkål, rejer).

Hvad hvis konvulsioner gentages regelmæssigt?

Hvis kramper opstår med korte intervaller, og den tidligere ordinerede behandling ikke hjælper, kan det konkluderes, at den første diagnose blev foretaget forkert. I dette tilfælde er der et presserende behov for at konsultere en læge med henblik på at gennemføre yderligere laboratorieundersøgelser. Patienterne bliver vist under procedurer som:

• magnetisk resonans og computertomografi (giver dig mulighed for at se alle strukturer i kroppen, for at identificere den eksisterende patologi i leddet, nervepinde);
• undersøgelse af blodets biokemiske sammensætning (fastlægger den kvantitative sammensætning af hormoner, mineraler, enzymer).

Forebyggelse af anfald

For at undgå udseende af muskelspasmer, bør du træffe rettidige forholdsregler. Disse omfatter:

• regelmæssige gymnastik klasser;
• iført komfortable sko, tøj lavet af naturlige materialer, der tillader luft at passere;
• ensartet fordeling af belastningen på benene
• løber jogging i fri luft, bedre om morgenen eller om aftenen;
• Slibning af lemmerne med æteriske olier (til dette formål anbefales det at bruge ingefær eller kamille);
• fodbad med sennep eller kontrastbruser;
• kostkontrol: det er kun nødvendigt at medtage naturlige produkter, mættet med vitaminer, nyttige mikroelementer (herunder magnesium, calcium, kalium), udelukke alkohol, rygning;
• Tag bade med urte ingredienser (ingefær og sodavand);
• Overholdelse af drikke regime: drikker store mængder vand dagligt;
• overvåg vægten, forebygge fedme
• Brug uldstrik om natten: dette forhindrer udviklingen af ​​kramper.

Spasmer reducerer muskelevnen, svækker deres blodforsyning, ledsages af akut smerte, nedbryder og udstøder kroppen, fører til forstyrrelse af hjernens aktivitet. Deres udseende kræver øjeblikkelig lægehjælp til patienten.

Spasmer er ikke en selvstændig sygdom, men opstår som følge af en sygdom. Der er mange muligheder for at håndtere kramper i benene. Men for at forhindre deres forekomst er det nødvendigt at gennemføre forebyggende undersøgelser og kontrol med læger rettidigt, for ikke at slukke tidligere etablerede sygdomme for at føre en sund og aktiv livsstil.

Hvad skal man gøre hvis trange ben - hvordan man fjerner muskelspasmer i benet?

Spasmer er ukontrollerede spasmer af musklerne i de øvre og nedre ekstremiteter, der ledsages af lyse smerter. I de fleste tilfælde forekommer krampe under søvn om natten og kan være anderledes i tide. Under et angrebshærdning af benets muskler, en overtrædelse af perifer blodgennemstrømning, observeres et fald i mængden af ​​ilt fra blodet. Med ufrivillige sammentrækninger opstår der en skarp smerte, og benet stiver. Derfor skal du vide hvad man skal gøre med kramper i benene. Nødhjælp derhjemme hjælper med at stoppe angrebet og slappe af musklerne i ekstremiteterne.

Benkramper og deres træk

Musklerne i underekstremiteterne er en del af skeletmusklerne og er kendetegnet ved en tværstribet struktur. Når der opstår glatte muskler, opstår der en spasme, ledsaget af tegn på smerter, så under skeletmuskelkramper er der en skarp smerte, tab af muskelkontrol under et angreb.

Læger klassificerer kramper i benmusklerne i tre grundlæggende typer:

• Tonic - et angreb er kortvarigt. En række endogene og eksogene faktorer kan fremkalde en muskelspasme af denne type;
• Clonic - intensiteten af ​​muskelkontraktioner øges gradvist, og stopper pludselig. Sådanne anfald skyldes neurologiske patologier;
• Tonic-klonisk - sådanne kramper er karakteristiske for patienter med epilepsi.

Hvis benene er trange sjældent, og ubehaget forsvinder i sig selv inden for kort tid, så skal du ikke bekymre dig. Men det systematiske udseende af kramper, udseendet af skarp smerte under øget fysisk anstrengelse eller under hvile er spredningen af ​​ubehag over hele benets overflade og det andet lem et symptom, der kræver øjeblikkelig lægehjælp og en omfattende undersøgelse. For at klare denne tilstand alene er det usandsynligt, at det lykkes.

Klassificering af benkramper i henhold til placering

Muskelkramper kan påvirke forskellige dele af benet. Den mest almindelige spasme i kalvemusklerne, kramper i lår, knæ og tæer. Ufrivillige muskelkontrakter forekommer med høj fysisk anstrengelse eller ændringer i omgivelsestemperaturen. Mange står over for det faktum at reducerer foden i vandet.

Kramper i tæerne

Reducerer fødderne og tæerne på grund af langsommere perifer cirkulation i arterierne og kapillarerne i underekstremiteterne. Legamentdannelsens patologi kan fremkalde et angreb. Ofte viser udseendet af kramper i foden:

• Øgede blodglukoseniveauer;
• Tilstedeværelsen af ​​en sygdom som endarteritis obliterans;
• Flad fødder;
• Misbrug af alkohol eller en stor "oplevelse af en ryger";
• Metaboliske lidelser;
• Iført sko er ikke størrelsen;
• Fodskade (blå mærker, forstuvninger, brud).

Fingre og fod er gennemsyret med et netværk af små blodkar og nerveender. Når klemte nerve rødder opstår følelsesløshed i lemmen, som ledsages af en skarp smerte eller kramper.

Muskel sammentrækninger

Oftest beklager patienterne med kramper i benet under knæet. Dette skyldes den øgede belastning på underbenet, når man går, hvilket ledsages af en intens sammentrækning af kalvemusklerne. Musklerne over knæet er praktisk taget ikke involveret i bevægelse, så kramper i låret er mindre almindelige. At provokere udseendet af toniske spasmer kan:

• Dehydrering eller forgiftning;
• Leverskader (hepatitis, cirrose);
• Åreknuder og venøs insufficiens
• Nyresvigt
• Blodtransfusion;
• Forkert brug af diuretikum;
• Akutte virale eller bakterielle sygdomme;
• Endokrine lidelser;
• Epilepsi.

I tilstedeværelsen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er benkramper et af symptomerne på deres progression.

Sådan fjerner du kramper derhjemme

Hvis benet er blevet meget trængt og ikke lader i lang tid, vil enkle teknikker bidrage til at fjerne muskelspasmer i benet:

• Patienten skal ligge på ryggen og trække tæerne og rette dem
• Du kan forsøge at strække benet i en siddeposition;
• En pinprick med en pin eller en nål i en presset muskel hjælper med hurtigt at fjerne krampen i benet;
• Massage kan hjælpe med at stoppe anfald. Til at begynde med skal du forsigtigt berøre dit ben og derefter gnide intensivt. For at øge effektiviteten af ​​selvmassage kan opvarmning af salve (Dolobene, Voltaren, Diklak). Massage bevægelser udføres fra bunden: fra fod til underben og hofte.

Lægehjælp

Førstehjælp til kramper i benene er effektiv til enkeltangreb. Når benkramper regelmæssigt er det nødvendigt at sende en omfattende diagnose og fastslå årsagen til denne tilstand. Hvis der ikke er nogen systemisk sygdom, ydes der ingen medicinsk behandling. Ved regelmæssige angreb anbefales patienter til multivitaminkomplekser eller berigende midler. For at hjælpe med kramper i benene kan stoffer, som omfatter:

• magnesium;
• Kalium og calcium;
• Vitaminer A, B, C og E.

Lokalt påførte opvarmning og smertestillende salver eller geler.

Behandlingsregimen er ordineret af en læge i henhold til resultaterne af kliniske tests og instrumentelle undersøgelser efter bestemmelse af årsagen til anfaldene. I de fleste tilfælde reducerer behandling af den identificerede systemiske sygdom antallet og intensiteten af ​​angreb af ufrivillige muskelspasmer.

Når kramper i underekstremiteterne er forbudt at engagere sig i selvbehandling. Uafhængigt valg af stoffer kan føre til udvikling af farlige komplikationer og udviklingen af ​​systemisk sygdom, der fremkalder muskelpasmer.

Folkerecept

Folk healere tilbyder deres opskrifter for at fjerne kramper i benmusklerne. Mest populære opskrifter:

• Drikk på en tom mave en spiseskefuld naturlig flydende honning, fortyndet i et glas kogt vand;
• En spiseskefuld tørret kløver, calendula og gul kløver dampet med kogende vand og efterladt i 2 timer. Den resulterende infusion anvendes i form af kompresser;
• 100 gram tørret farvestråle hælde 0,5 liter alkohol eller vodka. En uge senere kan du anvende tinkturen til gnidning og komprimering.

Mange anbefaler at drikke te fra apotek kamille blomster - det har beroligende egenskaber, og det smører også lemmer med sennep olie - det normaliserer muskel aktivitet.

Korrekt ernæring

Ofte skyldes ufrivillige sammentrækninger i benene en ubalanceret kost. Derfor anbefales patienten en særlig kost, herunder fødevarer indeholdende kalium, calcium, magnesium. Fosfor og D-vitamin:

• Mælk og mejeriprodukter;
• Friske grøntsager, frugter, grøntsager;
• grød;
• Fisk og skaldyr - fisk, kelp, blæksprutter, krabber, muslinger.

Forebyggende foranstaltninger

Enkle regler hjælper med at minimere risikoen for tilbagefald af spasmer:

• Styrketræning eller jogging i frisk luft;
• Alternationen af ​​aktiv og passiv rekreation;
• Fuld søvn;
• Valg af sko i størrelse, fra naturlige materialer;
• Afvisning af for snævre tøj og undertøj;
• Gnide fødderne med æteriske, enebær eller pebermynte æteriske olier;
• Kontrastbruser (skiftende varmt og køligt vand);
• Afslappende fodbad;
• Afvisning af dårlige vaner (rygning og alkoholmisbrug);
• Vægt kontrol
• Berigelse af den daglige kost med fødevarer indeholdende vitaminer og sporstoffer;
• Overholdelse af drikkeordningen: en dag skal drikke fra 1,5 til 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand;
• Sov i sokker lavet af naturstof.

Systematiske ukontrollerede sammentrækninger af musklerne fører til en forringelse af perifer blodgennemstrømning, ledsaget af smerte, forværrer den generelle sundhedstilstand. Derfor bør man med regelmæssig gentagelse af angreb søge kvalificeret lægehjælp.

Beslaglæggelser angiver i de fleste tilfælde en progression af systemisk sygdom. Derfor skal du gennemgå en grundig undersøgelse, inden du begynder behandling, og fastslå årsagen til forekomsten. En sund livsstil, korrekt ernæring, moderat motion og regelmæssig kontrol hos lægen minimerer risikoen for anfald.

Førstehjælp til benkramper

Når ufrivillige kramper (spasmer) i underekstremiteterne helt sikkert har brug for kvalificeret lægehjælp. En person føler sig meget ubehagelige smertefulde symptomer. Hjælp er nødvendig for at forhindre skade på benene for at forhindre udvikling af andre sygdomme. Udviklet en klar algoritme til akutpleje.

Behovet for førstehjælp til benkramper

Alle kan være vidne til anfald. Under et angreb er muskelen stærkt anspændt (det virker som en person, som musklerne stiver). Ofret er ikke i stand til at bevæge det berørte lem på grund af muskelspændinger og svær smerte. En person har brug for hjælp til at slippe af med smerte.

Under en kramp flyder blod ikke til den ramte muskel, som leverer de nødvendige komponenter - ilt og næringsstoffer. Lignende processer fører til udvikling af muskuløs iskæmi. Fjernelse af muskel iskæmi, du skal gribe ind og give lægehjælp til personen.

Endelig, hvis en kramper fanger personen, mens han svømmer i koldt vand, har offeret brug for hurtig hjælp til at komme ud af vandet og forhindre drukning. På grund af overarbejde, hypotermi og andre grunde er en person ikke i stand til at reagere tilstrækkeligt på hvad der sker for at klare krampeanfald. Det er bedre at hjælpe med at slippe af med muskelspasmer i underbenene så hurtigt som muligt.

Muskelkrampe i benet

Generel algoritme til tilvejebringelse af akutpleje til muskelspasmer

Nødmedicinsk førstehjælp til benkramper er obligatorisk. Kvalificeret nødhjælp, når narkotika injiceres, leveres udelukkende i en hospitalsindstilling. Forsøg aldrig at administrere et lægemiddel til en patient for at lindre krampe (især hos børn) uden at kende stoffets egenskaber, metoden til administration og kontraindikationer i en bestemt sag. Udvalgt medicinsk kan gøre patienten mere skadelig for eksisterende kroniske sygdomme.

Alle har ret til at yde førstehjælp i tilfælde af benkramper hjemme (eller før lægen ankommer). Det kræver ikke særlig medicinsk viden. Algoritme handling:

1. Læg offeret ned eller plant. Kalvemusklerne skal slappe af og løfte lasten, ellers kan man ikke fjerne spasmen;
2. Muskel er forpligtet til at forsøge at låse op. Prøv at tage foden ved fingrene, skubbe dem. Det er tilladt at bøje foden mod offeret. Denne teknik giver dig mulighed for at maksimere muskelspænding, lindre spænding. Først og fremmest vil smerten komme til udtryk, senere kommer en skarp lempelse af smerten. Hvert offer er i stand til at hjælpe sig ved at trække tæerne. Nogle gange er enkle foranstaltninger nok, krampet passerer;
3. At lindre kramper i hjemmet er en effektiv måde for atleter. Det er meningen at stikke en spændt muskel med en pin. Og prik i stedet for direkte spasme;

Prick ben med pin

Medicinsk hjælp til kramper

Medicinsk førstehjælp til kramper derhjemme udføres ikke ved hjælp af konventionelle og almindeligt tilgængelige lægemidler. For at lindre spasmer gælder speciel medicinering. Formålet med udpegelsen af ​​antikonvulsiva midler er fjernelse af årsagen, der forårsagede det.

Som antikonvulsive lægemidler ordineres ofte beroligende midler. Præparaterne svækker arousalprocesserne og tværtimod styrker inhiberingsprocesserne i nervesystemet, hvilket bidrager til fjernelse af muskelkramper. Generelt er sådanne antikonvulsiva ordineret til epilepsi, Parkinsons sygdom, tics og andre patologiske tilstande i centralnervesystemet. Midler bidrager til eliminering eller mærkbar svækkelse af skeletmuskeltonen.

Anti-Parkinsoniske stoffer indbefatter stoffer: Levodopa, Amantadin, Selegilin, Trihexyphenidyl og Diphenyltropin. Lægemidler påvirker det centrale og perifere nervesystem, ordineres af en særlig læge. Disse lægemidler er ikke ordineret til kramper hos børn.

Hvis en person ikke har nogen patologi, ordineres stærke stoffer meget sjældent, især hos børn. Midler, afslappende muskler og eliminering af kramper, bruges meget oftere. Allokere centrale og perifere muskelafslappende midler. Midler til central handling er opdelt i tre grupper:

• Glycerolderivater - Meprotan, Isoprotan;
• Benzimidazolderivater - Flexin;
• Blandede muskelafslappende midler - Mydocalm, Baclofen, Fenaglikodol.

Narkotika har en central afslappende virkning, på grund af deres høje effektivitet, er de meget vant til at behandle mange sygdomme, herunder børn. Dette er den vigtigste komponent i antikonvulsiv terapi.

Perifere muskelafslappende midler bruges til hurtigt at lindre skeletmuskelkramper. Narkotika bidrager til hurtig afslapning af musklerne, idet den ønskede terapeutiske virkning opnås. Husk, at brugen af ​​stoffer, der fremmer muskelafslapning, bringer nogle bivirkninger. Især:

• døsighed, sløvhed, apati
• svimmelhed;
• kvalme, opkastning;
• udseendet af hovedpine;
• en kraftig eksacerbation af hypotension - det er vigtigt for mennesker, der har konstant lavt blodtryk
• mikroskopisk skade på muskelvæv.

Langsigtede afslapningsteknikker fører til uønsket afhængighed. Hvis en person er involveret i en aktivitet i forbindelse med behovet for øget opmærksomhed, høj respons, er det bedre at nægte at acceptere midler. Modtagelse af muskelafslappende midler anbefales ikke til unge og børn. Hvis patienten har kroniske sygdomme, ordineres medicin med forsigtighed.

Effektiv folkebehandling og forebyggelse af anfald

Det er muligt at udføre præ-medicinsk behandling af muskelkramper i underekstremiteterne, mens de ikke tager medicin, der frembringer en udpræget bivirkning, især hos børn. Blandt de folkelige retsmidler til behandling af anfald er:

• Honning er en velsmagende, sund og billig medicin til behandling af kramper. Hver dag under måltiden (til frokost) er afhængig af at spise en spiseskefuld honning;
• Lotioner af kløver, kløver, calendula, Rabarber på den berørte muskel, slippe af med spasmer. Til madlavning bouillon tage 1 el. l. indsamle urter, hæld en liter vand. Kødet koges i 10-15 minutter. Påfør bouillon på en gasbind dressing, påfør det berørte sted eller til det sted, der er mest udsat for kramper;
• Vodka og skumtræ gør tinktur, gnides natten over i kalvemusklerne. Til tinktur skal du tage 100 g skål, hæld 0,5 liter vodka. Blandingens infusionstid er mindst en uge. Tinktur gnidede fødder;
• Tinktur af gudens rødder gned de berørte områder af benene. Tinktur: Tag 25 g plantematerialer, hæld 100 g vodka. Insistere uge;
• Potentilla bouillon tages oralt 0,5 kopper tre gange om dagen;
• Et decoction af linden blomster bruges i et lignende mønster, det anses for nyttigt at slippe af med kramper i hjemmet uden brug af stoffer;
• Malurtræning giver resultater;
• Et afkog af kamilleblomster lindrer kramper;
• Alkohol tinktur af timian almindelig hjælper muskel afslapning og sedation.

Hjælp til gravide kvinder

Desværre kan svangerskabsperioden overskygges af ufrivillige muskelspasmer, mest om natten. Fænomenets forekomst skyldes de særlige forhold i en kvindes anatomi under graviditeten. Den stigende livmoder putter yderligere tryk på blodkarrene, forværrer ernæringen af ​​musklerne i underekstremiteterne. En kvinde under graviditeten har brug for særlig opmærksomhed og omhu.

Ofte har gravide kvinder smertefulde kramper i ben, lår og fødder. De er forbundet med kredsløbssygdomme i disse organer. Det er muligt at hjælpe en kvinde ved hjælp af varme og afslappende bade. Det anbefales at tilføje valerian, kamille eller calendula afkogning til vandet. Broth listede planter perfekt afslappet.

En kvinde kan hjælpe sig alligevel. Vi taler om at forbedre kvaliteten og ernæringen. Det første skridt er at give nok vitaminer i kosten. Ernæring bør fuldt ud kompensere for manglen på kalium, magnesium, calcium - de vigtigste mineraler, der hjælper med at lindre smertefulde muskelspasmer i skelet. Fuld søvn og hvile er et effektivt middel til at hjælpe med at fjerne ufrivillige muskelkontraktioner.

Hvordan man forhindrer udviklingen af ​​anfald

Det tager lidt opmærksomhed på din egen krop for at forhindre ubehagelige spasmer.

Først og fremmest gå ind for sport. Du behøver ikke bringe dig til udmattelse og træne i flere timer. En halv time fysisk kultur hver dag er i stand til at give sig hver, den helbredende effekt vil blive mærkbar. Regelmæssig og ikke spændende sport vil bidrage til at styrke nervesystemet og immunsystemet, hvilket er vigtigt for at forhindre anfald.

Det er nødvendigt at berige diæt med vitaminholdige fødevarer. Meget nyttige retter, der indeholder vitaminer fra gruppe B. Disse omfatter primært:

• bønne produkter;
• nødder;
• fisk og skaldyr;
• rød fisk;
• tallerkener fra mejeriprodukter;
• tørrede frugter;
• greens.

Disse produkter betragtes som en kilde til magnesium, der er egnet til mennesker med øget tendens til dannelse af pludselige spasmer af skelets muskler.

Sund søvn er nøglen til at styrke kroppens systemer. Det forhindrer dannelsen af ​​muskelspasmer, garanterer fremragende sundhed. Hvis du har mulighed for at købe en ortopædisk madras, skal du ikke forsinke et sundt køb. For sund søvn er det nyttigt at ventilere rummet. Forsøg at afstå fra alkohol og rygning inden sengetid.

Fod afslapning bad - det første for trætte fødder. Dette vil hjælpe med at forhindre kramper. Det er nyttigt at tilføje til vandet til bade naturlige æteriske olier, godt afslappende muskler.

Alle er i stand til at hjælpe sig selv og andre i tilfælde af pludselige muskelkramper. Det er vigtigt at kende de effektive nødforanstaltninger. Det foreslås at beherske deres algoritme og reproducere om nødvendigt.

• Dekryptering af online test - urin, blod, generel og biokemisk.
• Hvad betyder bakterier og urin i urinalyse?
• Hvordan forstår du barnets analyse?

• Funktioner af MR-analysen
• Særlige tests, EKG og ultralyd
• Normer under graviditet og værdier af afvigelser..

Alle ved, at benkramper er et ubehageligt fænomen, fordi hver af os havde dem. Og hvis du spørger mere detaljeret, så er næsten alle sunde mennesker bekendt med kun én type anfald - det er krammuskelkramper. Hyppigheden af ​​forekomsten af ​​disse fænomener hos en sund person er lille og kan forekomme, måske kun i ét tilfælde - dette er samtidig med at bade i koldt vand.

Hos personer, der tager diuretika eller diuretika, kan disse kalvemuskler også forekomme selv i ro og til tider fra begge sider. Årsagerne til dette fænomen vil blive diskuteret nedenfor. Er kramper i kalvemusklerne et alvorligt symptom, og hvordan kan de behandles?

Benkramper - hvad er det?

Kramper i benets muskler, som de andre striberede eller skeletmuskler, findes i alle som varmblodede dyr. De indre organers glatte muskler har ikke kramper, men der er spasmer. I sådanne tilfælde oplever personen personligt smerte, for eksempel i den rigtige hypokondrium.

Efter at have taget No-shpu, er han lettet, fordi dette stof er en modpaspas. Men spasmerne i de indre organers glatte muskler er intet i forhold til skeletmuskelkramperne, fordi de er meget smertefulde. Foruden smerte er der også en ubehagelig faktor - manglende evne til at kontrollere musklerne som normalt.

Spasm er en pludselig, skarp og fuldstændig sammentrækning af alle muskelbundter. Det kan siges, at kramper er en 100% muskelkontraktion. Selv en uddannet atlet er ikke i stand til at spænde en muskel så meget som en kram gør.

Fysiologi af muskelkontraktion er sådan, at der er toniske og kloniske krampe. Ved tonic og inkludere dette fænomen, og klonisk kaldes periodiske muskel sammentrækninger, vekslende med afslapning.

Spasm i gastrocnemius muskelen kan begynde pludselig, men nogle gange er der visse forstadier, der giver tid til at slappe af, ændre kropsholdning. En tonisk reduktion varer typisk fra et par sekunder til 10 minutter. Jo længere det er, desto stærkere er den resterende smerte.

Er spasm skadelig?

Skaden ved langvarige anfald er en overtrædelse af blodcirkulationen og forværrer udledningen af ​​store mængder mælkesyre fra musklen.

Dette danner en ond cirkel: akkumuleringen af ​​metaboliske produkter i musklen forårsager sin spasme, og spasmen selv fremkalder akkumulering af mælkesyre i musklen. Hertil kommer, at der i tilfælde af lang spasme forekommer mikrotårer i muskler og blødninger.

Funktioner benkramper om natten og hos ældre

Dybest set er alle bekymrede over de samme spørgsmål: Hvorfor kaviar, hvorfor om natten, og hvorfor dette fænomen forekommer oftere hos ældre mennesker. Vi vil besvare disse spørgsmål, som af en eller anden grund er dårligt dækket af populære artikler på internettet.

1) Hvorfor kaviar? - Kalvemusklerne hos mennesker har en særlig struktur. Vi ved alle, at en persons hænder og fødder ikke er som pattedyr af dyr, som understøttes af alle fire lemmer på jorden.

Ben og kalve er designet til konstant og langvarig belastning, og arme og underarm er stærkere, men kortvarige og varierede. Derfor har kalvene ikke sådanne udviklede bjælker og så god blodforsyning som underarmens muskler, og de er mere udsatte for "nervøs sammenbrud".

2) hvorfor om natten? - Ja, fordi den venøse udstrømning om natten er værre end i løbet af dagen. I løbet af dagen aktiverer muskelkontraktioner ventilapparatene i venerne, og blodet transporterer skadelige stoffer væk fra muskelvævet. Om natten virker ventilerne værre, og musklerne bliver værre blodforsyning. Derudover kan du desuden lægge benet.

3) Hvorfor er det ældre? - Og i alderdommen forværres benkramper om natten på grund af aldersrelaterede blodforsyningsforstyrrelser i benene og medicin, der kan øge kramper. Ældre benkramper hos ældre er en almindelig årsag til søvnløshed, især hos hypertensive patienter på grund af uhensigtsmæssig brug af diuretika.

4) Om tæer: Sommetider fortsætter toniske sammentrækninger af benmusklene på bagsiden af ​​foden, tager fat i tæer og tæer. Disse muskler, såvel som benets muskler, er "så arrangeret" for at udføre en langvarig statisk belastning. Forresten kan kalvkramper begynde med fingerskramper, og disse to fænomener bør betragtes som indbyrdes forbundne.

Lad os nu tale om de vigtigste årsager til disse smertefulde muskelkontraktioner.

De vigtigste faktorer er faldet i koncentrationen af ​​metalioner: kalium, calcium og magnesium samt akkumulering af mælkesyre. Før vi noterer årsagerne beskriver vi symptomerne på en mangel på disse metaller.

Hvorfor er kramper ben - tjekke dig selv

Da næsten alle muligheder for udvikling af anfald omfatter mangel på kalium, calcium og magnesium - giver vi de vigtigste symptomer, der ikke er forbundet med beslaglæggelsesaktivitet, så alle kan kontrollere, om hans bekymringer er legitime.

Kaliummangel

Det manifesteres ved alvorlig og hurtig muskel træthed, hævelse opstår, og forstoppelse optræder. Ofte trykfald, du har lyst til at drikke, der opstår tør mund. Der er et symptom på tør hud, muligvis udseendet af acne. Fra hjertets side mulig takykardi.

Kalsiummangel

Med mangel på calcium bliver en person irritabel, hurtighærdet. Søvn er forstyrret, søvnløshed begynder at forstyrre, blodtryk stiger. I forskellige dele af kroppen begynder gåsebørster at løbe, eller paræstesier optræder, og følelsesløshed forekommer.

Blødende tandkød begynder. Gradvist begynder tænderne at bryde ned, neglene skrækker. Calciumudvaskning fra skeletet er fyldt med brud.

Gipomangiemiya

Hvis der er lidt magnesium, så opstår der hukommelsesforstyrrelser, søvnløshed bekymrer sig også, angstniveauer stiger, ubalancer opstår mens man går, hypotermi opstår, det vil sige et fald i kropstemperaturen. Hjerte rytmeforstyrrelser opstår på hjertet af hjertet.

Aktiviteten af ​​pyridoxin eller vitamin B6 er forbundet med absorptionen af ​​magnesium i kroppen. I tilfælde af mangel på dette vitamin, ud over mangel på magnesium, fremkommer anæmi, kvalme, hår begynder at falde ud, "fast" i hjørnerne af munden eller manifestationer af vinkelstomatitis forekommer.

Årsager til benkramper

Vi forlader den detaljerede beskrivelse til lægerne, som selv vil fortælle dem om dem. Derfor opregner vi blot de situationer, der kan provokere disse ændringer:

• Hovedårsagerne til kramper i benene om natten i alderen er at vaske ud af kalium og magnesiumioner fra kroppen, hvilket øger muskelkramperaktiviteten. Dette kan skyldes at tage diuretika som Furosemide, Lasix;
• Ved hjælp af anti-ulcus-lægemidler og sorbenter kan også reduceres absorberbarheden af ​​kalium og magnesium. Derfor kan der også forekomme muskelsammentrækninger hos patienter med mavesår og halsbrand.
• I stærk varme sveder kroppen, og derefter er kalium tabt - det medfører hypokalæmiske anfald. Derfor skal du være forsigtig, for eksempel med store belastninger i varmt vejr eller ved hyppige besøg i saunaen;
• Kronisk stress og depression. Under disse betingelser øges produktionen af ​​cortisol, og dette hormon i binyren reducerer graden af ​​absorption af calcium i tarmene, hvilket fremkalder anfald
• Om vinteren, når der mangler sollys, produceres D-vitamin ikke i tilstrækkelige mængder, og som følge heraf indtages calcium i utilstrækkelige mængder;
  med et langt ophold i en ubehagelig stilling
• Med dehydrering. Grunden er igen manglen på metalioner. Det kan forekomme ved langvarig opkastning, diarré og forekommer i tilfælde af forgiftning og fødevareinfektioner;
• Ved eksponering for en række særlige neurotoksiner, for eksempel i tilfælde af stivkrampe eller bid på nogle slanger og insekter;
• I nogle neurologiske sygdomme, for eksempel patologien for det ekstrapyramidale system - Parkinsons sygdom, slagtilfælde;
• Forstyrrelse af psyken: Kramper i hysteri, med dyb og hyppig vejrtrækning (hyperkapnisk krampe);
• Dette symptom er også muligt med hypertermi og alvorlige blødninger i hulrummet i hjernens ventrikler, når hormoniske anfald forekommer;
• Åreknuder i underekstremiteterne og generelt kronisk venøs insufficiens. Beslag forekommer på grund af dårlige ydeevne af venerne, som ikke hurtigt kan fjerne de skadelige stoffer, som akkumuleres i musklerne.

Årsagerne til øget anfaldsaktivitet i kalvemusklerne omfatter også kronisk nyresvigt, hyperthyroidisme og diabetes mellitus.

Nogle gange kan selv lokale processer være deres årsag, for eksempel udtalt flatfoot. På samme tid med et stort overbelastet muskulatur i benene. Forkert holdning, benskader kan også bidrage til udviklingen af ​​denne ubehagelige tilstand og forværre livskvaliteten.

Især nødvendigt at sige om årsagerne til kramper hos gravide kvinder.

Benkramper hos gravide kvinder

Konvulsioner hos gravide kvinder i benene er en normal, funktionel tilstand forårsaget af øget stress på den gravide kvindes krop. Hovedårsagerne er som følger:

• Forøg det daglige behov for ioner og sporstoffer, da barnets krop er bygget af dem;
• Mulige opkastninger af opkast, som sommetider forstyrrer den forventende moder først. Sammen med opkastning mister kroppen mange ioner, vand og sporstoffer. De skal genopfyldes for at undgå manifestationer af natkramper.
• Kostforstyrrelser. Det er vigtigt at være opmærksom på mælk, cottage cheese, frugt og grøntsager, der indeholder de nødvendige stoffer;
• Nogle gange kan selvbehandling af vanddrivende lægemidler forårsage pludselige muskelkontraktioner, så en gravid kvinde kan ikke kæmpe mod ødem uden lægens tilladelse.

I alle tilfælde, hvor disse ubehagelige symptomer opstår under graviditeten, kan de være forstadier af elektrolytforstyrrelser. Derfor er det nødvendigt, straks at konsultere en læge med høring af kvinder.

Hvad skal man gøre, når benene kramper?

I så fald, hvis benet trængsel, er der mange måder at modstå smerte. Nogle af dem er angivet nedenfor:

1. Hvis du føler at krampen er tæt, skal du prøve at massere og slappe af muskelen;
2. Det er nødvendigt flere gange med stigende kraft til at trække sokken mod dig og tilbage, svingende foden ved tommelfingeren. Sommetider hjælper fleksion - forlængelse af benet på knæleddet;
3. Du kan gå lidt barfodet på gulvet og sætte din fod på tåen;
4. Du kan slagtilfælde og massere kalvemusklen ved hjælp af en opvarmningssalve, for eksempel "Fastum-gel";
5. Rull på muskelrulle massager, eller fastgør en nål applikator;

Når smerten falder, skal du hæve dine ben for at sikre en god udstrømning af venøst ​​blod og fjernelse af stillestående nedbrydningsprodukter fra musklerne. Disse anbefalinger virker effektivt, hvis benet trængte om natten. Hvad ved du nu.

Hvis dette symptom er tilstrækkeligt periodisk, kan du lægge en rullemassager eller applikator tæt på hovedet, så om natten var det nemt at finde en hånd og selv yde selvhjælp. Når der ikke er noget som dette, er de første og andet tips i listen ovenfor effektive.

Behandling af kramper i benene

Til behandling af kramper i benene ud over akutpleje kan du udpege tips, der skal høres af patienter, der lider af kramper:

1) Stop med at tage diuretika ukontrollabelt, tal med din læge. Nogle gange er vanddrivende stoffer en del af de kombinerede midler til hypertension. Derfor skal du observere om der er en forbindelse mellem at tage medicin og forekomsten af ​​anfald.

Hvis der er en sådan forbindelse, men det er nødvendigt at tage stofferne sammen med de antihypertensive stoffer, skal du tage en pille "Panangina" eller "Asparkam" eller deres analoger, der er kilder til kalium og magnesium.

2) Skift din kost. Du skal spise tørrede frugter, compote, bagt kartofler i uniformer, friske grøntsager og frugter. Skaldyr, datoer, bønner, fuldkornsbrød og solsikkefrø er meget nyttige. Der er meget calcium i fermenterede mejeriprodukter.

For at øge udbuddet af D-vitamin i kroppen behøver at spise æggeblomme, torskelever. For at genopbygge kalium kan du spise bananer, kylling, fisk.

3) Walking i frisk luft, underlagt solrigt vejr. Stimulere produktionen af ​​D-vitamin.

4) Du skal drikke frisk rent vand, ikke hengive sig.

5) Det er muligt med doktors tilladelse at begynde at tage vitaminkomplekser, som omfatter mineraltilskud og sporstoffer.

6) Det er nødvendigt at eliminere brugen af ​​stimulanter, såsom kaffe, især om natten. Spis ikke irriterende og krydret mad - peber, hvidløg og løg inden sengetid.

Kramper i benene om natten i en alder af 50, hvis behandling ved hjælp af ovennævnte foranstaltninger ikke blev kronet med succes, kan du prøve at behandle med administration af bløde sedativer: "Fito-sedan", "Novo-passit". Nogle gange hjælper Corvalol.

I tilfælde af at der er åreknuder eller tromboflebitis - afhænger meget af behandlingen af ​​den underliggende sygdom. For at genoprette den venøse blodgennemstrømning og reducere ødem, skal du anvende Flebodia, Eskuzan, præparater, der indeholder hestekastnutekstrakt. Brug som foreskrevet af læge kompressionstrik. En operation, som i moderne medicin kaldes "endovaskulær laserkorrektion", ses undertiden.

Lige så vigtigt er det rigtige valg af ortopædiske indlægssåler og sko i tilfælde af flatfoot, afvisning af høje hæle. Øvelsen på benene skal være moderat: du skal udskifte perioder med belastning med hvileperioder.

Massage og selvmassage på benene hjælper med at undgå kramper ved sengetid, og et sådant værktøj, et varmt bad eller en brusebad vil forbedre søvn. Du kan også lave fodbad med aromatiske olier, for eksempel med pebermynteolie.

Benkramper om natten, årsagen og behandlingen, som vi har undersøgt, er et kollektivt symptom. Det betyder, at der ikke er nogen specifik sygdom, som de direkte peger på. Definer denne sygdom - den behandlende læge. Men patienten kan også fortælle lægen meget og træffe passende foranstaltninger. Vi håber, at denne korte artikel vil hjælpe ham i denne sag.

Vi har alle nogensinde stødt på et så ubehageligt fænomen som kramper. Det kan pludselig begynde, uanset tid, alder, køn. Hyppigheden af ​​forekomsten er forskellig: enten meget sjældent eller flere gange om dagen. "Favorit" udseende af kramper - skinne. Så hvad man skal gøre med kramper i benene og hvordan man korrekt sørger for førstehjælp - alt dette lærer du i næste artikel.

Så først skal vi vide, hvad en kram er.

Kramper er en ufrivillig spastic muskelkontraktion, der kan ledsages af alvorlig smerte.

Hvad er årsagerne til?

Som regel kan de være forskellige:

1. Manglen på sådanne makronæringsstoffer som magnesium, calcium, kalium og natrium.

Hvorfor sker det her? Disse makronæringsstoffer er intet mere end nødvendige deltagere i processen med muskelkontraktion, det vil sige natrium og kalium begynder denne proces, og calcium og magnesium er antagonister, hvilket reducerer neuromuskulær excitabilitet. Deres mangel kan forekomme i baggrunden:

• Utilstrækkeligt indtag af produkter, der indeholder essentielle makronæringsstoffer
• Anvendelse af digitalis og diuretika
• desudation
• Skjoldbruskkirtler og parathyroid sygdomme
• Sygdomme i mave-tarmkanalen
• Leverpatologier
• sukkersyge
• Hormonale lidelser

1. Langt løb, med højhælede sko, flade fødder, ubehagelig kropsposition i lang tid, konstante ensartede bevægelser (for eksempel under langt arbejde på en foddrevet symaskine).

Hvorfor sker det her? I alle ovennævnte tilfælde opstår der en overbelastning af muskler, med andre ord bliver muskelen træt.

1. Forskellige angiopatier (vaskulære sygdomme), iført stramme og smalle sko, klemmer tøj, langvarig udsættelse for lave temperaturer, alle mulige benskader.

Hvorfor sker det her? Alle ovennævnte muligheder medfører en krænkelse af benets fartøjs mikrosirkulering, derfor er ilt, vigtige makro- og mikroelementer ikke strømmer til musklerne.

1. Åreknuder i underekstremiteterne, flebitis, tromboflebitis, graviditet.

Hvorfor sker det her? Venøs insufficiens fører til stagnation af blod, ødem, hvilket igen forårsager kramper i underbenet.

Hvorfor sker det her? I denne sygdom påvirkes perifere nerver, på grund af hvilken angst falder, forstyrres transmissionen af ​​neuromuskulære impulser.

Hvad skal man gøre med kramper i benene?

Vi skal forsøge at slappe af spasmodiske muskler, genoprette omsætning, iltforsyning. For at gøre dette:

• Hvis du føler at krammen er ved at begynde, stå op lige, helst på et køligt gulv, skal fødderne holdes sammen.
• Når kramperne begyndte at indånde så dybt som muligt, klapper palmerne på sprættet foden og overvinder smerten, med en kraft trækker dem mod dig side om side og derved strækker kalvemuskelen. Når spasmen begynder at aftage, skal du bruge knivbevægelserne til at strække musklerne med dine hænder, indtil det slapper af.

• En anden mulighed: Stå op og læn hænderne på væggen, gradvist og på ingen måde brat (!) Skub din fod tilbage, mens fodens sål trykkes på gulvet. Således strækker muskelen, vil du øge omsætningen ved at sende ilt og blod til musklerne.
• Du kan nedsænke knæet i varmt vand og samtidig massere skinnet. En spand eller et bad er egnet som en tank, og du kan også knead muskelen direkte under en varm vandstrøm.

Hvis ovennævnte metoder ikke hjalp dig, skal du stimulere musklerne ved at prikke med en nål eller en nål (forprocess nålen med alkohol!) I det område, hvor der er maksimal følsomhed. Masser derefter forsigtigt kælven og foden med strejf, stræk og klappende bevægelser, startende fra fingerspidserne til hælen, fra hæl til knæ. Derefter hæve dine ben i en vinkel på ikke mindre end 60 grader, og dermed sikrer du udstrømningen af ​​blod, hvilket forhindrer gentagne krampe.

Hvordan man undgår kramper?

Det er nødvendigt at træne dine muskler: dagligt (morgen og aften) for at udføre et sæt øvelser.

Morgenopvarmning består af følgende øvelser:

1. Du er nødt til at stå op, benene krydsede og læne, så belastningen falder på ydersiden af ​​fødderne. Hold i 10 sekunder og derefter slappe af dine muskler. Gentag 5 gange.

2. Til næste øvelse skal du have en stol eller en stol. Du skal sætte dig ned og bøje tæerne kraftigt, forblive i den position i 10-15 sekunder, rette og hvile også 10-15 sekunder. På 5 tilgange.

3. Startposition: Hovedstativet. Stå på tiptoes, så slip skarpt på hæle. Gentag 5 gange.

Bemærk: Øvelserne skal udføres barfodet.

Aften kompleks:

1. Du skal bruge en stol. Siddende hæv benet 5-10 centimeter fra gulvet og foretag flere rotationsbevægelser i ankelleddet. Gentag det samme med det andet ben.

2. Bøj dine tæer og bøj dem kraftigt. Efter kraftigt bevæg dine fingre op og ned.

3. Lav ti langsomt trin på stedet, mens du løfter benene, træ forsigtigt med fødderne ned, som om du efterligner pantomimens skuespillers bevægelser.

Bemærk: I analogi med morgenkomplekset udføres øvelser på den bare fod, 5 sæt til hvert ben.

Ud over fysisk opladning begynder man at forbruge så meget som muligt af produkter, der indeholder kalium, magnesium og calcium.

Tørrede abrikoser (tørrede abrikoser), rosiner, svesker, bønner, ærter, sojabønner, linser, kikærter, jordnødder, nogle typer nødder (cashewnødder, hasselnødder, mandler, valnødder, cedertræer), banan og melon er rige på kalium. Meget magnesium findes i korn, bagt varer fra fuld hvede mel, grønne bladgrøntsager, kakao og nødder. Endelig er et lagerhus af calcium mejeriprodukter (hytteost, kefir, mælk, creme osv.), Friskpresset appelsinsaft (50% af den daglige dosis i et glas), tørrede figner (10% af det daglige krav i 8 frugter).

Du kan også inkludere et kompleks af vitaminer og mineraler, som indeholder en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer.

Beslaglæggelser kan forårsage en række årsager, og hvis du er bekymret for hyppige og langvarige anfald, skal du besøge en kvalificeret specialist, der vil ordinere den passende behandling. Velsigne dig!