Gymnastik til cerebral fartøjer

Mange mennesker lider af migræne, reduceret produktivitet, døsighed og apati uden selv at vide, hvad problemet er. Meget ofte er disse symptomer et tegn på uregelmæssig cirkulation. Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen vil hjælpe med at løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmæssig gymnastik er den bedste forebyggelse af mange vaskulære og neuralgiske sygdomme.

Hvorfor er det vigtigt at lave øvelser til hjernen

Øvelser, der styrker blodkarrene i hjernen er afgørende for enhver moderne person: En overflod af stress, stillesiddende arbejde, usund kost og dårlige vaner kan betydeligt reducere effektiviteten og kvaliteten af livet generelt.

Navnlig nedsat blodgennemstrømning forårsaget af spasmer i karret (indsnævring af de vaskulære huller) fremkalder hovedpine, forårsager kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sygdomme.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, hvis det er muligt for at undgå stress og oplevelser, forsøge at observere en afbalanceret arbejdstilstand, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i vaskulærsystemet er specielt designet øvelser til at forbedre hjernecirkulationen.

Principper og teknikker til gennemførelse

Det er umuligt at forbedre blodgennemstrømningen betydeligt i nogle få træk. For at opnå resultatet har vi brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Kardio træning er også vigtigt - funktionen af vaskulærsystemet afhænger i vid udstrækning af hjertesundhed.

På teknikken til at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen er der følgende anbefalinger:

For ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre hjernecirkulationen, tag din tid og gør ikke noget brat;

Uanset hvilken kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at se din vejrtrækning: prøv at trække vejret jævnt og dybt;
Udfør altid aktive bevægelser, når du trækker vejret og vender tilbage til startpositionen - mens du indånder;
Forsøg ikke at udføre det maksimale antal tilgange for første gang: kroppen vil være i den næste stressende tilstand; gradvist øge belastningen, med hver gang musklerne vil styrke og stigningen i antallet af tilgange ikke vil blive opfattet hårdt;
Lyt til din krop: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre at udskyde øvelsen eller gøre det sparsomt, hvis ubehaget stiger, så skal du konsultere en læge.

Et udvalg af effektive øvelser

Der er masser af motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. De mest effektive af dem vil bidrage til at forbedre sundheden væsentligt. Kompetente udvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer af sygdomme.

Øvelser til at styrke kapillærerne, eliminere kramper, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og gymnastik i aterosklerose af cerebral fartøjer vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Niche Metode: Kapillarforstærkning

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af japansk - Katsudzo Nishi. Den indeholder et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "gyldne fisk".

"Gyldne fisk" kræver en liggende stilling (helst på en hård overflade). Stret hænderne bag hovedet og træk tæerne. Stamme og træk hele kroppen op med fokus på en af hæle, forestil dig at den går længere og længere nede. Stret ud så meget som muligt, frys og tæl til 7. Sæt derefter af hele kroppen og gentag øvelsen med fokus på hælen på det andet ben.

Ud over at forbedre blodcirkulationen hjælper denne øvelse med at korrigere krumningens krumning, lindre muskelhypertension og bidrage til at forbedre interne organers funktion.

Øvelser for cerebral fartøjer: Fjern kramper - video

Når du udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernekapillærer, bør du være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene angiver overdreven stress. I dette tilfælde er det et par minutter værd at hvile. Øvelser til hovedet er kombineret i mange komplekser, den mest populære af dem er angivet nedenfor.

Anbefalet gymnastik til hjerneskibe:

Vær niveau og stabil, fødder skulderbredde fra hinanden. Gør cirkulære bevægelser af hovedet skiftevis med uret og mod det. For at opnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevægelse.
Mens du står, lås fingrene og løft dem over dit hoved. Forestil dig at skære brænde og lave 8-10 slag med en imaginær økse foran dig. Med hver sving af "øksen" kommer til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme må du ikke afkoble de koblede fingre.
Forlad dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk dine arme foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben, mens du prøver at tæer for at nå dine fingre. Udfør øvelsen skiftevis med din venstre og højre fod. Gør 8 gange for hvert ben.
Lig på ryggen, hold dine hænder på ryggen, og når du trækker vejret langsomt, begynder du at hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Når fødderne er rettet mod loftet, indånder og langsomt sænke benene. Gentag øvelsen 5 gange (hver gang forsøger du at øge antallet af gentagelser).
For dem, der er tilladt ved sundhed og fysisk træning, foreslås øvelsen "Birch": Liggende på ryggen, erstatt armene bøjet i albuerne under den naturlige afbøjning af rygsøjlen og forsøge at skubbe nedre ryg opad. Benene skal være vinkelret på gulvet. Opgaven for den person, der udfører denne øvelse, er at holde fast i denne stilling så længe som muligt.

Øvelser til det livmoderhalscarsystem - video

Arbejdet i hjernens vaskulære system påvirkes i høj grad af tone og aktivitet i nakke muskler. Det er dysfunktion af muskelvæv, som fremkalder forstyrrelser i de livmoderhalske arterier, som igen forårsager migræne, svimmelhed og trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i denne afdeling er følgende sæt øvelser udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

Bliv lige tilbage til væggen. Inhalér og hold vejret. Med en indsats for at trykke torso på væggen, spænder halsen muskler, forestille sig, at du skal skubbe barrieren tilbage. Påfør trykket på væggen i et par sekunder, og slap derefter af og genopret vejret.
Sid på en stol og læg din hånd på din pande. Inhalér og hold vejret. Tryk din håndflade på panden og dermed forsøge at smide hovedet. Hovedet skal modstå dette, og forsøge at forblive i den oprindelige position ved hjælp af halsens muskler. I denne position, langsomt tælle til 10. Slap af og genindvind pusten. Gentag 5 gange.
I analogi med det foregående stykke udfører øvelser på "modstanden", idet han lægger hånden bag på hovedet, venstre og højre templer.

Gymnastik med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjerneskibene anbefales stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjerneskibene omfatter kardiovaskulære øvelser, der består af at gå og løbe, klatre trapper. Balanceringsøvelser vil også være nyttige.

Et sæt øvelser i aterosklerose i hjerneskibene bør tænkes. En positiv effekt vil være så kompleks:

Stå op lige og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav langsomt hovedet til venstre til højre; i det øjeblik, hvor hovedet når det maksimale punkt, når du drejer, skal du sætte posen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et øjeblik.
Flyt til den udsatte position (på bagsiden). Ræk dine ben, stræk dine arme bag hovedet. Klem hænderne i en knytnæve ved at anvende maksimal indsats, fastgør positionen i nogle sekunder, slap langsomt dine hænder. Dernæst drej håndledene rundt om håndledene i den ene og den anden retning. 5 gentagelser for hver af øvelserne vil være nok.
Resterende at lyve, strækker armene langs kroppen. Inhalér og bøj dine albuer, når du trækker vejret, kommer til startpositionen. Start med 5 gentagelser, gradvist øge deres nummer.
Rul på din mave. Rett benene, og begynd derefter skiftevis at bøje så meget som muligt på knæet. Hold denne position i et par sekunder og langsomt rette dit ben. Efter et par gentagelser kan tempoet fremskyndes. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen løbende i et øjeblik.

Styrkelse af det kardiovaskulære system

En opvarmning til at styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette kompleks indeholder sådanne øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

Umiddelbart efter at være vågnet og let generel opvarmning, stå på spidsen og gå rundt i rummet. Med hvert trin skal du prøve at hæve dine knæ så højt som muligt.
Hold dine fingre sammen og hæv armene over hovedet. Vip kroppen til højre, mens du løfter det venstre ben fra gulvet. Så kom til startpositionen og gentag det samme, men kun i den anden retning. Gentag 5 gange for hver side.
Placer dine palmer på tværs af dine skuldre og klapp dine muskler. Slap mærkbart (det er meget nyttigt til blodcirkulation), men forsøg ikke at forårsage smerte.
Forbedrer arbejdet med fartøjers bevægelse "cykel". Lig på ryggen, og med dine palmer med din nedre ryg, "twist pedalerne" på en imaginær cykel. Hofterne skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For at maksimere fordelene ved enhver øvelse for hjerneskibe anbefales det:

Udfør regelmæssigt selvmassage. Knæ musklerne i nakkens nakke og bevæger massagebevægelser fra ørerne til ryggen.

Du kan massere hovedbunden: klemme dit hoved med dine hænder, træk det om fingerspidserne, og skifte vekselvis på huden.
Det vil være meget mere effektivt at træne i frisk luft, samt kombinere gymnastik komplekser med kardiovaskulær træning.

Respiratorisk gymnastik til cerebral fartøjer kan være en god tilføjelse til et sæt øvelser.
En vigtig hjælp på vejen til styrkelse af hjernens blodkar vil være kontrastbrus: det stimulerer blodcirkulationen og forhindrer stagnerende processer i kroppen.

Hvordan bliver man smartere: et sæt effektive øvelser til hjernen

Evnen til at koncentrere sig om små detaljer, navigere informationsstrømmen, reagere øjeblikkeligt på en forandring af miljøet og hurtigt lave effektive beslutninger er vigtige færdigheder, der hjælper forretningsmænd med at nå deres mål. Og for at udvikle sådanne forretningskvaliteter og pumpe dit sind, skal du regelmæssigt lave specielle øvelser til hjernen, det såkaldte fitness til hovedet!

Ligesom muskler uden fysisk aktivitet atrofi svækkes den menneskelige hjerne uden forskellige mentale aktiviteter. Omvendt, jo mere du træner det, jo mere nerveforbindelser dannes i det, og jo højere aktivitet i hjernen, jo mere blod beriget med ilt går ind i det. Og her afhænger det faktisk af menneskets intellektuelle sundhed.

For at hjernen skal fungere effektivt er det vigtigt at specifikt aktivere væksten af neurale forbindelser ved hjælp af nye indtryk. I løbet af studietiden på skolen, universitetet, gjorde mængden af nye oplysninger det muligt at stabilisere hjernen stabilt. Men for en voksen, i det liv og arbejde, som rutinemæssige processer råder over for at bevare intellektet i god form, må man ty til stimulation.
ved hjælp af specielle øvelser til udvikling af hjernen. Derfor er det så vigtigt at lære at løse typiske problemer med ikke-standardiserede metoder.

Forbedring af hukommelse og hjernefunktion: de bedste øvelser

Til at begynde med er det vigtigt at bemærke, at for at grundigt pumpe hjernen og udvikle sindets fleksibilitet er det vigtigt at være opmærksom på ernæring, vaner og livsstil generelt. Frisk luft, sund søvn, motion og sund mad er ikke blevet aflyst. For at opnå det ønskede resultat er det derfor først og fremmest nødvendigt at være opmærksom på disse vigtige faktorer.

Effektiv hjernestræning er øvelser, der tager sigte på at udvikle hukommelse, opmærksomhed og også separat højre og venstre halvkugler i hjernen.

Den primære specialisering af venstre halvkugle er logisk tænkning. Det er også ansvarlig for sådanne vigtige evner:

sprog og tale
logisk analyse;
bogstavelig forståelse af ord;
matematiske færdigheder
sekventiel behandling af oplysninger.

Den venstre halvkugle styrer også bevægelserne i højre halvdel af kroppen og højre til venstre.

Til gengæld er den højre halvkugle ansvarlig for intuition og kreative evner og udfører også funktionerne i:

behandling af ikke-verbale oplysninger
orientering i rummet
musikalitet;
anerkendelse af metaforiske betydninger;
fantasi, kunstneriske evner;
følelser;
parallel behandling af oplysninger
ansigtsgenkendelse.

Så hvordan kan man udvikle den rigtige hjerne? Disse øvelser vil hjælpe dig med at forbedre din intuition og kreativitet.

Spejl tegning

Tag et stort stykke papir og en blyant i hver hånd. Begynd at tegne den samme form med højre og venstre hånd på samme tid. I begyndelsen kan det være cirkler, sløjfer, firkanter. Over tid skal opgaven være kompliceret - at skildre fuldgodtrukne billeder med begge hænder.

Genopretning af virkeligheden i fantasien

Nøglepunktet i udviklingen af den højre hjerne er visualiseringsøvelser. Det er vigtigt at forbinde fantasien, den visuelle, lydhør og lykkelige hukommelse. For det første slippe af med fremmede irritationsmidler og luk øjnene. Husk den person du kender godt: ansigtsegenskaber, hår og øjenfarve. Når du har skabt sit ansigt i fantasi, skal du prøve at genskabe lyden af stemmen og duften af parfume. Arbejd gennem billedet så meget som muligt.

Når du lærer at genoprette billeder af mennesker, skal du bevæge dig fremad og skabe i fantasien en hel parallel virkelighed. Et sådant sæt øvelser udvikler stor kreativitet, kreativ vision, fantasi.

Tilfældige ord

Essensen af øvelsen er at vælge flere helt tilfældige ord og forbinde dem med hjælp fra historien. I starten vil det være svært for dig, og for at forbinde disse ord skal du bruge et par lange sætninger. Men i løbet af træning kan du ved første øjekast forbinde uafhængige ord med bogstaveligt talt et par sætninger.

Desuden kan kreativ tænkning udvikles ved at tegne en mandala. Det indviklede mønster af alle farver i regnbuen beroliger nerverne helt, koncentrerer opmærksomhed og udvikler kunstnerisk opfattelse.

Taler om at træne venstre hjernehalvdel af hjernen, først og fremmest mener vi løsningen af matematiske problemer, krydsord, rebusser og også logikspil som skak. Det er vigtigt at bemærke det
venstre halvkugle dominerer de fleste mennesker. Derfor giver det ikke mening at udvikle det separat. I dette tilfælde er det bedre at bruge komplekse øvelser til en voksenes hjerne.

Neyrobika

Dette er en slags motion for hjernen med øvelser, der involverer alle fem sanser i arbejdet på én gang. Teknikken blev udviklet af den amerikanske neuroscientist L. Katz. Essensen er dette: Alle daglige ting skal gøres på en usædvanlig måde for dig. For eksempel:

bevæge sig rundt i huset med lukkede øjne;
skriv med din venstre hånd (hvis du har højre hånd);
ændre den sædvanlige rute
indånder og nyd aromaen af mad, blomster, parfume;
definere ting ved berøring (for eksempel møntværdi);
udføre ukendt arbejde
svar på spørgsmål uden for boksen osv.

Usædvanlige handlinger, fornemmelser, lugt og tilstande fremkalder fremkomsten af nye neurale forbindelser, som igen hjælper udviklingen af intellektuelle evner.

Nyttig gymnastik til hjernen eller mindfulness øvelsen. Det hjælper med at øge koncentrationen, forbedrer opmærksomhed, udvikler begge hjernehalvfrekvenser.

Så din opgave er at hurtigt navngive ordets farve. Ved første øjekast er alt simpelt, men prøv at gøre det så hurtigt som muligt, og den venstre halvkugle begynder straks at koncentrere sig om ord, der forvirrer dig. Du skal synkronisere arbejdet i begge halvkugler.

Alfabetet

Denne øvelse er at udvikle tænkning, opmærksomhed og forbedre præstationen. Desuden hjælper "Alphabet" med at lindre følelsesmæssig stress og genstarte hjernen.

Arbejdet er som følger. Under hvert bogstav er der et mærke - L, P, B. "L" betyder at du skal hæve din venstre hånd, "P" - højre, "B" - begge hænder. Du skal samtidigt udtale bogstavet i alfabetet og udføre bevægelsen markeret under brevet.

Den første del af øvelsen er at gå fra A til Z. I anden del - fra Z til A.

Ulogisk kæde

Denne øvelse er en test for træning af hjernen og hukommelsen. Se nøje på listen over ord i 90 sekunder. Et råd: Sæt ordene i par og forsøge at forbinde dem med visuelle foreninger.

Prøv at reproducere alle ordene i rækkefølge. Hvis du ikke kan, skriv så på arket alle de ord, du husker. Lad os nu beregne: fra 15 til 20 ord - din hukommelse er veludviklet. 10-14 ord - det gennemsnitlige resultat. Mindre end 10 - du ved ikke helt hvordan man bruger hukommelse.

Gør disse enkle hjerne øvelser, og snart vil du se en kvalitativ forbedring i arbejdet i både halvkuglerne, hukommelsen og tænket.

I stedet for at konkludere

At træne tankerne er det nok at gøre rutinemæssige ting på usædvanlige måder, udføre nye aktiviteter, læse mere, spille intellektuelle spil. En god måde at udvikle tænkefleksibiliteten på er at lære fremmedsprog og spille musik. Dette opfordrer hjernen til aktivt at producere nye neurale forbindelser, hvilket betyder aktivt og effektivt at arbejde.

For at systematisere klasser for at forbedre intellektuel sundhed kan du bruge specielle onlinetjenester, der tilbyder snesevis af forskellige øvelser, opgaver, test til udvikling af tænkning.

Skriv i kommentarerne, hvilke nyttige øvelser til hjernen ved du? Del din oplevelse hos os!

Vil du takke for artiklen? Lav en repost

Gymnastik og øvelser for at styrke hjernens blodkar

Hovedet gør ofte ondt, og folk er allerede vant til at undertrykke smerten med forskellige antispasmodik og tænker ikke på grundene. Nogle gange er der simpelthen ingen tid til at engagere sig i alvorlig behandling med en læge. Den mest almindelige årsag til hovedpine er vegetativ-vaskulær dystoni, som i princippet ikke alle lande overvejer sygdommen. Hvad hjælper mere effektivt, medicin eller gymnastik til cerebral fartøjer? Hvordan hjælper du dig selv?

Hvem ved, at årsagen til hovedpine oftest er vegetativ-vaskulær dystoni, som forresten en række lande ikke anser en fuldvundig sygdom. Selvom indsnævring kan vaskulære spasmer forårsage mange problemer, især hovedpine. Medicin hjælper ikke altid, men derudover er der også en særlig gymnastik til cerebral fartøjer ifølge den udviklede teknik. Hvilke øvelser går der generelt, hvordan gymnastik hjælper med at slippe af med vedvarende hovedpine?

Årsager til hovedpine

Hjernen er et ganske komplekst system af celler og nerveender, der føder netværket af de tyndeste blodkar. Alle celler i kroppen har brug for konstant ernæring, iltforsyning. Og når forsyningssystemet fejler, påvirker det også cellernes tilstand. I medicin kaldes sådanne fejl i vegetativ-vaskulær dystoni.

[neutral title = "] Fartøjerne kan indsnævres, lider af spasmer, hvilket resulterer i hovedpine af varierende intensitet. Desværre ikke alle lande anser dystoni for at være en reel sygdom, det er nu uofficielt. [/ Neutral]

De sædvanlige faktorer kan forårsage hovedpine:

stress;
Stærkt følelsesmæssigt pres
Vejrforandring - der er en gruppe af meteoafhængige personer, som ikke kan tolerere nogen ændring i vejret;
Kroniske sygdomme i rygsøjlen;
Pres.

Dystoni behandles normalt med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi anvendes. Den officielle behandling kan dog suppleres med speciel gymnastik for at styrke blodkarrene i hjernen.

Metode fra Nishi

Kan blodkar virkelig styrkes? Der fungerer en lignende mekanisme. For eksempel er ilt konstant nødvendigt for en god hjerne. Når blodcirkulationen forstyrres, føles hjernen ilt sult, hvilket fører til krænkelser af dets tilstand og aktivitet.

Hvordan dystoni manifesterer sig:

Regelmæssig, ikke at passere hovedpine eller svimmelhed, ændringer i blodtryk (ikke nødvendigvis forøget, undertiden omvendt, bliver det farligt lavt);
Kvalme, forstyrrelser i tale, koordination, forvirring
Det gør støj i begge ører, hukommelsessvigt;
Træthed, kraftigt nedsat sædvanlig præstation.

Hvorfor motion, ikke fysioterapi eller medicin, fordi dystoni er også en sygdom, selvom ikke alle læger genkender det som en fuldvundig sygdom? Nej, motion er ikke en slags behandling for traditionel medicin eller yogier. Snarere en forebyggende foranstaltning for sunde mennesker og en assistent til den vigtigste terapeutiske proces for de syge.

Musklerne trænes, stemningen forbedres, den normale tone øges. Især når en person har et roligt, stillesiddende arbejde, et målt liv, er en sådan aktivitet nødvendig. Du kan nemt kombinere specielle øvelser med regelmæssig gymnastik, så træningen vil ikke kun påvirke skibene, men hele kroppen.

Forbedre cirkulationen hjælper med at styrke blodkarrene

Den nemmeste og samtidig effektive måde er en simpel øvelse, hvor orienteringen går til vibrationen. Det er nødvendigt at udføre fra det øjeblik, hvor opvågningen er, stadig vandret i en seng. Hæv dine arme og ben, og skak kraftigt i et par minutter. Denne opvarmning vil være vibromassage i kapillærerne, vække kroppen og hurtigt fjerne stagnerende slagg med toksiner. Nerverne aktiveres, og dette er en god træning for hjernen.

Guldfisk er en anden øvelse fra teknikken. Gør det, ligeledes liggende, skal hænderne placeres bag nakken. Så sænk langsomt tæerne på begge ben til dig selv, og skab derefter vibrationer, forsøger at arbejde med hele kroppen. Lignende øvelser til fartøjer vil også være nyttige til muskler. De er enkle, du kan vågne op hver dag med nicheteknikken.

Dancing, yoga

Fysisk aktivitet er ikke for ingenting kaldet "spred blodet." Danse eller yoga er gode, begge kræver meget koordination, aktivitet, hvorved blodet er rigere i ilt og bevæger sig hurtigere. I skibe øges deres elasticitet og den samlede tone. Dancing selv eller yoga er stadig en fremragende kropstræning, et middel til at glemme at presse problemer, stress. Og typen af dans er ubetydelig. Det vil være en mavedans eller en vals; folk, der praktiserer regelmæssigt, lider meget mindre hovedpine og pres. De har ofte et godt humør, øget samlet tone. Og yoga hjælper med at finde fred i dig selv, for at føle harmoni.

Øvelser for at styrke fartøjerne skal udføres løbende. Lær et par enkle bevægelser og tag et par minutter til at øve. Men cerebral kredsløb er stabiliserende, plus kroppen vil sige "tak" for aktiviteten.

Typer af øvelser

Først, langsomt indånder med din næse, stigende højere på tæerne, så hold et pause i pusten og fastgør posen. Gå tilbage til din startposition. Slap af, ånder ud af munden. 10-15 gange.

Hurtig, men fuld åndedræt i næsen, kast dine hænder rundt, buk tilbage. Løs positionen og hold pusten straks. Vent i 3-4 sekunder, så udånding, sænk dine arme, afslappende. Gentagelser 7-10.

gymnastik

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig et sted i en cirkel eller gå til et fitnessrum for at mestre øvelserne. Ellers repræsenterer folk ordene "fysisk aktivitet" som en alvorlig løft af tunge vægte eller kraftige øvelser i en gruppe. Ikke nødvendigvis. For det første er der snesevis af videoer med specielle video tutorials til lektier. Desuden kan ikke alle gå regelmæssigt et sted. For det andet er det billigere at studere derhjemme, praktisk taget uden afsked fra de sædvanlige ting. For det tredje sparer tid (vej, skift af tøj, vej tilbage). Sand gymnastik, der specifikt styrker og øger vaskulær tone, ligner ikke regelmæssig motion. Han er mere rettet mod hovedet.

Effektivt arbejder hovedets bevægelser kun på siderne, rotationen er glat i kroppen, hvem der kan stå lige på hovedet med albuer, står glat på skulderbladene (husk skolen), stiger skiftevis i benene fra en liggende stilling, somersaults med cirkulære rotationer.

Husk heronens adfærd, hvordan den fryser og holder hendes ben tæt på kroppen. Normal stående på ethvert ben eller to kan aktivere blodcirkulationen. Også forbedrer blodcirkulationen nem at gå. Specielle øvelser vil udvide arterierne, øge og stabilisere blodgennemstrømningen.

Drej hovedet, først vedhæftning med uret bevægelse og derefter omvendt, om 2-3 minutter.

Begge hænder løfter samtidigt op, så indlåses og danner en "lås". Bøjninger skiftevis, først fremad, efterligner skovlens bevægelser langs spidsen af brænde. Gentagelser - 8 gange.

Med dine ben skal du svinge dine ben modsat bevægelsen af dine hænder. Hvis højre hånd - sving din venstre fod.

Bøj dine knæ lidt, så spred dine arme til siderne. Start ikke-synkroniserede bevægelser: Drej højre hånd bagud, venstre forover og skift derefter. Sådanne øvelser hjælper mere, fokuserer, forbedrer hukommelsen, fordi hjernen har brug for at rette forskellige bevægelser.

Løft dine ben, kun uden foldene, lige. Hænder holder nederste del af ryggen. Dernæst, i slutningen af 5 minutter, fastgør Birch Pose.

Disse øvelser vil kræve startstilling med ben om bredden af skuldrene. Sidstnævnte skal gøres liggende, kun på bagsiden, med armene strakt sammen.

Gymnastik, træningsfartøjer i nakken

Ikke underligt, at nakken betragtes som en fortsættelse eller begyndelse af hovedet. Og de vigtige arterier, der leverer hjernen med alt, hvad der er nødvendigt, går igennem det. Når nakke musklerne er svage eller midlertidigt svækket, tenner personen op, fordi han hele tiden skal holde hovedets normale stilling.

[neutral titel = "] Konstant spænding komprimerer skibene, de er fastspændt, lumen er indsnævret, plus nerveenderne påvirkes, hvis signaler forårsager hovedpine bagefter. Derudover forstyrres blodcirkulationen, der er risiko for hypertension, svimmelhed. [/ Neutral]

Det er lettere at træne halsens kar, styrke musklerne end at forgifte sig med piller. For at gøre dette skal du huske skråningerne, samt rotationer og sving, der udføres af hovedet. Alle bevægelser gør langsomt, jævnt.

Sæt med øvelser

Gå op til den sædvanlige væg, tryk tættere på, og forsøg på at bogstaveligt "aftrykke" hele ryggen, og spænd dine nakke muskler. Herefter skal du holde vejret og klare stillingen i 5-6 sekunder.

Sæt ved hjælp af stolen, tryk din håndflade på din pande og skub det hårdere, vipp hovedet tilbage. På samme tid skal du strakke halsen og forsøge at forhindre hovedet i at vippe. 5-10 sekunder, fortsæt "kampen". Udånd derefter, giv en 10-15 sekunders kort pause, og gentag derefter. Så 3-7 gange.

Øvelsen ligner den, der er beskrevet tidligere, kun hældningen er nu ikke tilbage, men fremad. Derefter til siderne i sving.

Langsomt, selv forsigtigt, dreje dit hoved til den ene og derefter til den anden, begge sider. Gentagelser - 8-12 gange.

Åndedrætsøvelser

Ud over motion, er der mange flere vejrtrækningsteknikker. Dette vil hjælpe og mætte mere blod med ilt, og styrke deres blodkar, samt reducere farligt blodtryk. Princippet ligner mange lignende gymnastik: Først en kort, hurtig dyb indånding i næsen, hold derefter vejret og derefter en langsom uhyggelig udånding med munden.

En anden øvelse vil bidrage til at forbedre elasticiteten af dine fartøjer. Først skal du tage en langsom, dyb indånding som normalt med din næse, og stå stille i 3-5 sekunder, og hold pusten. Læk derefter læberne med et strå, så ånder ud som om at blæse imaginære krummer foran dig. Efter udånding af en del af luften, hvile i 2 sekunder og fortsæt med at puste ud, hvilket gør et par flere pauser. Så for en stor udånder vil der være 10-15 små pauser. Gentag 5-6 gange.

Denne øvelse vil have virkning straks, fra et tidspunkt allerede. Det forbedrer også stofskiftet godt og har en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen.

Træning af skibene i benene

Den sædvanlige langsom jogging er yderst nyttig. Det vigtigste er ikke at tillade fanatisme, ellers vil sikringen hurtigt passere. Det er bedre at dosere varigheden, afstanden af løbene og holde fast i regelmæssigheden. Lad løbe blive vane som at børste dine tænder eller et brusebad om morgenen. Du kan ikke køre, hvis:

Der er lige før jogging;
Støj (hum) i ørerne
Svage ben
Blodtrykket er ekstremt lavt.

[neutral title = "] Det er bedre at stoppe, et par enkle åndedrætsøvelser for hurtigt at genoprette vejret og fortsætte, mens du går. Intensiteten af træningen øges langsomt, når kroppen allerede tilpasser sig. [/ Neutral]

Som du kan se, er træning enkel, kræver ikke særlig viden eller specielt udstyr. Det kan gøres hjemme eller på arbejde, i transport. Især nakkeøvelser. Læger anbefaler generelt at alle "stillesiddende" arbejdere mindst en gang om 2-3 timer for at komme op, gå, lave en let opvarmning. Ellers stagnerer blodet, strømmer langsomt og tykkere. Dette afspejles i opmærksomhed, generel tilstand. Døsighed, selv apati og nedsat præstation er også symptomer på blodstagnation.

Øvelser til effektivt at forbedre cerebral kredsløb

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen gør det muligt for skibene at blive mere elastiske, udvide lumen og normalisere udbuddet af essentielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter hjælper med at slippe af med de symptomer, der er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesiddende arbejde, dårlige vaner, genetisk disposition, usund kost, tidligere sygdomme forværrer den menneskelige tilstand. Gymnastik vil ikke helbrede sygdom, men vil tjene som et glimrende supplement til kompleks terapi.

Eliminer hjerne spasmer

Forstyrret blodgennemstrømning på grund af et indsnævret lumen i store og små kar forårsager:

Hovedpine.
Kvalme, gagrefleks.
Tinnitus.
Mindsket evne til at arbejde.

Vaskulær spasme forårsager stor spænding, stress, angst. Ændringer i vejr og klima, kroniske sygdomme i rygsøjlen påvirker den menneskelige tilstand. At minimere risikoen for at udvikle patologi hjælper aktiv bevægelse, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af hviletid, medicin og gymnastik til hjernens skibe.

Du kan eliminere risikoen for atherosklerose, angina og slagtilfælde ved at udføre denne øvelse:

Du skal udånde helt, holde vejret.
Brystet skal være så bredt som muligt.
På vejrtrækningen efter udånding skal du trække maven og strække den ud.
10-20 gange motion per dag vil være nok til at styrke blodkarrene og et godt humør.

Vi træner kapillærer

Hele menneskekroppen er dækket af kapillærer. Disse mindste skibe er ansvarlige for levedygtigheden af hver celle i kroppen. Det modtager næringsstoffer og toksiner fra vævene. Hvis blodgennemstrømningen er blokeret af en klæbrig beholder, begynder de nærliggende celler at dø.

Deres henfaldsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsage alvorlig sygdom. Derfor bør kapillarerne og blodkarrene helt sikkert trænes.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen udviklet japanske Katsudzo Nishi:

Den enkleste teknik til kapillærer og forbedring af blodgennemstrømningen kaldes "vibrationer". Det udføres om morgenen. Hænder og fødder løftes op og rystes i et par minutter. Skibsmassage og lymfekombination, som renser kroppen.
En anden klassisk øvelse fra japansk: "Goldfish." Ligge på en seng eller på en hård overflade, kast dine hænder bag hovedet og træk tæerne mod dig. Den venstre hæl skal trækkes så langt som muligt og holder ryggen og tåen tæt.
Hænder mens du trækker kroppen op. Efter at have talt til syv, er kroppen afslappet. Træk derefter højre hæl. Disse øvelser fjerner nervøs tone, fremmer blodcirkulationen, forbedrer kropsholdning, forbedrer interne organers arbejde.

Vi træner hjerneskibe

Dagligt udøvende øvelser til cerebral fartøjer, du skal se din vejrtrækning, gøre dem uden jerks og skarpe sving. At starte klasser skal være i godt humør, når en person er opmærksom og fuld af energi. Hvis der forekommer cirkler frem for øjnene, forværrer sundhedstilstanden eller smertesyndrom, afbrydes gymnastik og giver dig selv et par minutters hvil.

I daglig træningskompleks omfatter de sædvanlige bevægelser:

Et simpelt gymnastikskompleks hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen:

Stående i 2-3 minutter, drej hovedet i en retning og derefter i den anden retning.
Løft dine hænder og vri fingrene. Læn 8 gange, som om at hugge træ, uden uklare hænder.
Wagging fødder. Begge hænder satte sig for sig selv. Alternativt hæve benene, forsøger at røre de udstrakte palmer.
Ligge på ryggen, hæv dine ben i synkronisering, og hold nedre ryg med dine hænder.
Udmærket træning af cerebral fartøjer opstår, når du udfører standen "Birch". Hold ud så længe som muligt.

Et stort antal gentagelser, øvelser gennem kraft, vil ikke give et positivt resultat. Det er bedre at gøre to eller tre gentagelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevægelse. Træningen udføres i et godt ventileret område. Start ikke øvelserne umiddelbart efter et måltid eller på en tom mave.

Vi træner skibene i benene

Komplekset af øvelser vil lindre træthed, hævelse, stagnation af blod i benene. Den bedste forebyggelse mod vaskulære sygdomme i benene er trods alt bevægelse.

Stå på gulvet, læn dig fremad uden at bøje ryggen. Prøv at nå venstre tå, så til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
Sidder på gulvet, spred benene og vippe kroppen og strækker begge hænder foran ham. Prøv at nå frem til sokkerne.

For at forbedre benene vil det være nemt at køre. Du kan ikke starte jogging på en fuld mave, føler hovedpine, svaghed i benene. Hvis åndedrættet går tabt under kørsel, er det bedre at flytte til et trin.

Vi træner skibene i nakken og hovedet

Ved klemning af livmoderhalskræftene forårsager migræne, hovedspin, blodtryk stiger. Fartøjer i nakken kan styrkes ved opladning. Specielt effektive specialdesignede øvelser til skibene i hoved og nakke:

Kropet presses kraftigt mod væggen. Ved indånding skal du holde vejret. Kropet lægger så meget som muligt på væggen og forsøger at strampe nakke musklerne. Så du skal holde på i et par sekunder.
Siddende på en stol, hånden på panden. Ved indånding klemmer håndfladen hovedet og forsøger at folde det tilbage. Nakken ved modstand er anspændt. I denne tilstand skal du forblive 5-10 sekunder. På udånder, tag en hånd ud. Nok 5-7 øvelser.
De samme bevægelser udføres med hovedet skråt ned og sidelæns.

Fordelen ved disse øvelser er, at de får lov til at udføre i løbet af dagen 1-2 gange. De er mest nyttige og gør nakke muskler stærke.

Vi træner i atherosklerose

I denne sygdom vil øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen være særligt nyttige. anbefales:

Øvelser der træner balance:

Drejer hovedet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtagne position.
Liggende på ryggen, rette dine ben, strække begge arme. Børster klæber i knytnæve og så langsomt slappe af. Nok 5 gange. Lav cirkulære bevægelser med børster 5 gange i en retning.
Ligge på ryggen, mens du indånder, bøj dine albuer. Når udånding - retten. Nok 5 gange.
Ligge ned, bøj benet og ret. Nok 2 bevægelser. Skift benet og udfør den samme øvelse. Derefter skifte benene skiftevis. Nok 2 gange.

Gymnastik kan praktiseres ved hjælp af håndvægte. Du kan ikke spørge dig selv et hurtigt tempo og overbelaste kroppen udmattende afgifter. Varighed og fysisk aktivitet skal øges jævnt.

Vi træner hjerteskibene

For at blodkarrene skal forblive normale, bør du gøre øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen og varme op i hjertet. Dette gælder især for ældre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone cirkulære bevægelser af hænder og fødder i den bageste position vil hjælpe kroppen med at vågne op. Gymnastik bør laves ved at lytte til hjerteslag. Med en puls pr. Minut på 90-100 slag, mangler hjertemusklen ilt. Vi skal tage en kort pause, bare gå på plads.

Stå på tiptoes, og prøv at gå, hæve dine knæ højt.
Løft dine hænder over hovedet, og lås låsen. Bøj til venstre side, løft det højre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevægelse for at gentage 5-10 gange.
At udføre klappende bevægelser med palmer på skuldre.
Lav en populær bevægelse "cykel". Benene "pedal", knivene presses til gulvet, hænderne holder nedre ryg.

Ved træning er hovedtræk ikke nummeret, men systematikken og korrektheden af de udførte bevægelser. Det er nødvendigt at nøje observere den "gyldne regel" - første belastning og hvile. Derefter vil hjertemusklerne styrke, skibene bliver elastiske, og fordelene ved træning bliver mærkbare.

Gymnastik til hypertensiver

Det er vigtigt at lave øvelser for hoved og hjerne med højt blodtryk. De hypertensive vaskulære vægge slapper ikke af, hvilket betyder at blodet gennemgår dem dårligt. Forværre positionen af kropsfedt. Hvis det ikke behandles, kan normale trykstigninger føre til alvorlige sygdomme.

I hypertension bøjer de ikke, bøjer deres arme, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Du kan ikke holde vejret når muskelspændingen - det vil øge trykket.

Følgende øvelser er egnede til hypertensive patienter:

Walking med kropssvingning. Du kan udføre en jævn rotation af bækkenet. Varighed af lektion er ikke mere end 5 minutter.
Sid på stolen. Løft dine hænder over hovedet. Benene trækker ud. Langsomt bøj ned til knæene, hold nakkehøjde, se fremad.
Mens du står eller sidder, indånder, spred dine arme til siderne, mens du trækker vejret, sænker dem i din talje og vipper din torso til højre. Gentag bevægelsen med en hældning til venstre.

Det har længe været kendt, at dans og yoga til cerebral fartøjer er de ideelle midler til behandling og forebyggelse. Med sådanne belastninger er det vestibulære apparat trænet, blodcirkulationen er forbedret, vaskulær tone øges. De lindrer også psyko-følelsesmæssige spændinger og stressende tilstande - hvilket er ekstremt vigtigt i rehabilitering af blodkar.

Dato for offentliggørelse: 13.06.2017

Neurolog, refleksolog, funktionel diagnostiker

Oplev 33 år, den højeste kategori

Professionelle færdigheder: Diagnose og behandling af det perifere nervesystem, vaskulære og degenerative sygdomme i centralnervesystemet, behandling af hovedpine, lindring af smertesyndrom.

Effektive øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Cirkulationsforstyrrelser og mikrocirkulation er et sundhedsproblem, der rammer mennesker i alle aldre. De mest almindelige årsager og risikofaktorer omfatter manglende bevægelse, dårlig ernæring, meget tid på tv eller pc.

Blodcirkulation sammen med cervikal osteochondrose er det første berørte segment forbundet med en persons stillesiddende livsstil. Manglen på ilt påvirker kroppen ikke kun på vævsniveau, men også på det vaskulære. Hvis blodgennemstrømningen forstyrres, øges aflejringen af fedt og kolesterol, som indsnævrer lumen af karrene, fuldstændigt blokere og føre til en række sygdomme. Utilstrækkelig cerebral blodtilførsel er en almindelig årsag til slagtilfælde. Som et profylaktisk og hjælpe terapeutisk mål kan øvelser bruges til at forbedre blodcirkulationen i hjernen og organismen som helhed.

Grundlæggende øvelser

For at forhindre skade på blodkarrene, tab af elasticitet, normalisering af blodgennemstrømning gennem arterierne, anbefales øget fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

Udstrækning. Daglig strækning af lemmerne (for eksempel som morgenafgift) vil forbedre dårlig blodcirkulation, forhindre udvikling af problemer med blodgennemstrømning.
Træning leddene. Stå op, stige op på dine tæer, kom ned på dine hæle. Musklerne skal være spændte. Gentag indtil de første tegn på træthed.
Afslapning for nakken. Drej dit hoved til siden og vipp det derefter mod brystet. Øvelse hold med en afslappet hals.
Push-ups. Pushups (fra gulvet, fra støtte eller tværstang - afhængig af fysisk egnethed) laves bedst om morgenen, umiddelbart efter et brusebad. Dette vil give energi til hele dagen.
Fingerforhøjelse. Sid dig, bøj knæene 90º, løft tæerne og lad hælen stå på gulvet. Træk fingrene tilbage til gulvet. Først udfører øvelsen, skiftende ben, så - begge på samme tid.
Rotation af lemmer. Siddende på en stol, drej din fod i en retning og derefter i den modsatte retning. Denne aktivitet er at genoprette svækket blodgennemstrømning, forbedre fælles mobilitet.
Træningshænder Giver muskelafslapning, eliminerer kredsløbssygdomme. Træk fingrene ud, og klem dem i en næve i nogle få sekunder. Slap af leddet, vrid hånden fra skulderen i ca. 1 minut, så i modsat retning.
Gåture. Walking er en god måde at genoprette nedsat blodcirkulation. Det fremmer sammentrækning og afslapning af musklerne, understøtter blodgennemstrømningen i karrene. Walking anbefales mindst hver anden dag.
Svømning. Ved svømning er alle muskler involveret, blodcirkulationen stimuleres. Denne sport er velegnet til kvinder og mænd i alle aldre - fra barn til ældre.
Yoga. Dette er en afslapningspraksis, hvis formål er at forbedre vejrtrækningen og sikre forsyningen af ilt til blodet. Yoga påvirker blodcirkulationen betydeligt.
Danse, cykel. Cykling og dans stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en af de første velkendte tilhængere af en sund livsstil. Nogle gange bliver han kaldt en af pionererne i den rensende sultestrejke. Han anbefalede naturlige, uforarbejdede måltider, drikke rent vand og motion. Han gav stor vægt på åndedrætsøvelser, skrev mange bøger (på internettet kan du finde oversættelsen "Sådan bor du 120 år ved hjælp af Paul Bragg-systemet").

Bragg havde mange tilhængere, der forsøgte at forbedre sit system. En af dem er en beundrer af den traditionelle medicin Gennady Malakhov, der ofte henviser til Paul Bragg som et eksempel på en sand tilhænger af sund livsstil.

Træningsbehandling (fysisk træningskompleks), vist nedenfor, stimulerer blodcirkulationen. Bragg understregede betydningen af en rig mængde ilt i kroppen. Samtidig reducerer træningen stress (fysisk, mental), reducerer stress. Regelmæssig motion eliminerer kronisk træthed, søvnproblemer, øger mental sundhed, kropsbestandighed.

Følgende 5 øvelser anbefales til at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af blodkarrene. Blodet flyder frit fra højre ventrikel til lungerne, renser dem, er mættet med ilt, som leverer til alle dele af kroppen.

Først skal 10 gentagelser gradvist nå 50.

vindmølle

Stå oprejst, hold tæerne og hæle sammen, løft dine skuldre lidt for at gøre brystet nemmere, løft dit hoved, træk i maven, lad dine arme gå langs din krop. Begynd at svinge dine arme (forreste og tilbage), øg din hastighed til det højeste niveau, du kan nå. Derefter laves cirkler i modsat retning.

builder

Denne aktivitet anbefales til personer med nedsat blodcirkulation, og til dem, der ønsker at varme op. Træning bidrager til udvidelsen af blodkar, forbedrer blodgennemstrømningen.

Stå oprejst, arme fra hinanden. Placer din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder. Hænder skærer skiftevis: først - venstre til højre, så - højre til venstre. Lektion bruger kraftigt.

Fodvibration

Hold dig oprejst, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme langs kroppen. Løft dit højre ben ca. 25 cm over gulvet. Tryk hurtigt og hurtigt på det 10-15 cm fremad. Prøv at gøre bevægelsen så kraftigt som muligt (den løber fra hæl til tå). Gør det samme med din venstre fod.

At udøve med den rigtige belastning og energi, vil du forbedre blodcirkulationen væsentligt i underekstremiteterne.

Forbedret blodgennemstrømning i hænder og fingre

Bliv oprejst. Stram dine arme fremad på brystniveau, slappe af, ryst dem kraftigt. Grundlaget for denne aktivitet er virkelig fuldstændig afslapning af hænderne i håndledene.

Skub hænder, så klem dem fast i næver (fingre så meget som muligt bøj og tryk derefter). Undgå ved et uheld at strække nakken.

Forbedring af blodgennemstrømningen i hovedet

Dette er gymnastik til forbedring af hjernecirkulationen. Bliv oprejst. Bøj over, lad dine arme hænge løs. Ryst dit hoved til siden.

I løbet af de første par dage skal du træne lidt tid, øge antallet af gentagelser langsomt - dit hoved skal vænne sig til det, ellers kan der opstå svimmelhed eller endog bevidsthedstab.

Disse øvelser til cerebral cirkulation vil ikke skade det sunde hjerte, på trods af den kraftfulde præstation. Med en stærk svækkelse af kroppen (for eksempel under rehabilitering efter en sygdom), bør motion udføres omhyggeligt, langsomt øge mængden af motion. Det er bedre at afklare, hvorvidt træning og effektivitet med en læge er hensigtsmæssig.

Gymnastik til cerebral cirkulation og forbedring af blodgennemstrømningen i hele kroppen bør udføres hver dag. Det tager kun 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikeret til sundhed.

Det anbefales at kombinere fysiske øvelser med vandprocedurer.

Qigong

Dette er en grundlæggende afslapningsøvelse, ofte ukorrekt kaldet "stående meditation", der bruges af tibetanske munke i århundreder.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er i opretstående stilling, hovedet er aflangt, rettet opad mod himlen.

afslapning

Slap af dine ansigtsmuskler. Hagen er let at sænke til brystet, slappe af i nakken. Skuldre - fri, arme ned langs kroppen. Slap af din ribbe bur (ikke stå på opmærksomhed), ånde med din næse. Løsn ryggen og maven ved at slappe af den nedre del af rygsøjlen; mave og balder protesterer ikke fremad eller bagud. Sænk dine hofter lidt, det vil slappe af dem, dine knæ, dine ankler.

koncentration

Konsentrere sig om individuelle dele af kroppen, opfatter den gradvise frigivelse af spændinger. Bevidst bevæg dig gennem kroppen fra toppen af dit hoved til fødderne, fokus på følelsen af, at al overskydende stress går i jorden. Endelig koncentrere dig om et punkt midt i underlivet, ca. 6 cm under navlen. Kroppen er afslappet, sensationen af varme spredes gradvist indeni.

Traditionel kinesisk medicinuddannelse

Kinesisk medicin øvelser forbedre blodgennemstrømning, cerebrospinal væske flow, evne til at tænke og huske (ved at handle på venstre hjernehalvdel af hjernen). De støtter vejrtrækning, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balancerer immunforsvaret.

Træningsnummer 1

Udført stående eller sidder.

Bøj dine arme foran brystet. Fingers strakte palmer er rettet mod hinanden, hænder næsten rørende. Mellem dine fingre skal du have et hul på ca. 0,5 cm.
Fokus dit blik på dine fingre.
Følg strømmen af energi, der bevæger sig mellem fingrene fra den ene hånd til den anden.
Hold dine hænder foran dig, indtil det bliver ubehageligt.
Lavere, slappe af dine hænder, gentag 3 gange.

Denne øvelse er et godt værktøj til at generere energi flow. Han går gennem fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ud af kroppen gennem fingrene på den anden side. Denne strøm af energi forbedrer hjertevæv, blodkar omkring hjertet.

Træningsnummer 2

Stå op, ben - skulderbredde fra hinanden, sokker ser ind. Sæt dine palmer på brystet på tymusniveau, forbind fingrene i begge hænder. Slap af, smil. Denne øvelse beroliger hjertet, slapper af i kroppen, forbedrer blodcirkulationen.

Træningsnummer 3

Læg på din venstre side.

Placer din venstre hånd langs kroppen, håndfladen på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strakt, højre ben er lidt bøjet på knæet. Den højre arm er bøjet på tæppet foran hovedet.

Luk dine øjne, langsomt udånder luften fra lungerne. Føl sygdommen, svagheden, smerten forlade hjertet sammen med luften fra lungerne. Indånd langsomt, forestil dig, hvordan energien flyder i hjertet, hælder i det et nyt liv, magt.

Indånder og udånder, som føler sig sund energi og frigørelse fra svaghed og sygdom, går langsomt gennem næsen. Maksimal effektivitet opnås kun med fuld koncentration. I tilfælde af distraktion skal du starte igen.

Opladning for at forbedre blodcirkulationen er bedre at gøre om morgenen; ved middagstid eller om aftenen - efter behov. Med et svagt hjerte skal du udføre det en gang om dagen med et hurtigt hjerterytme eller angina - 2 gange to gange om dagen. Når du tager sig af et hjerteanfald, 3 gange om dagen.

Afslutningsvis

Fysisk aktivitet er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på, men ikke alle har mulighed for regelmæssigt at gå til fitnesscentret. Moderne mennesker har travlt med at arbejde, de har ikke tid til at tage sig af deres egen krop. Disse øvelser, der påvirker blodbanen, kan gøres hjemme. De vil berige blodet med ilt, justere hjertefrekvensen.